伸展操（強度：低）
消耗熱量：150大卡/每小時 （以60kg體重爲參考）
運動強度：2.5MET，屬於低強度運動
千步活動量時間：12分鐘，做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
早上做伸展操是最好的時間，可以促進血液循環，帶來精力充沛的一天！如果沒有時間，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時間都可以。唯獨避免在飯後馬上做運動，因爲剛吃完很難做出正確動作，而且也會造成呼吸困難及影響消化。想要快速恢復苗條身材，就一定要嘗試做這套鄭多燕減肥伸展操，它不僅可以幫助你減肥，還可以幫助你塑身的哦！
第一組延伸操
1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。
第二組
1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。
2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。
3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。
4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並儘量整腿貼地面。
第三組
1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。
2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。
3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。
4.雙手撐地板，身體挺直並儘量後仰伸展。
5.轉頭，視線平齊。雙腿向後併攏伸直，雙手撐地起身，身體儘量後仰。
7.收腹，臀部後推，坐於腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。
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