交誼舞（強度：中）
消耗熱量：270大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：4.5MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：7分鐘，做該運動7分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
跳交誼舞技巧
運步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。不同的舞種，對運步方法都有一些不同的特殊要求：
第一、雙腳平行、直進直遲。腳尖必須指向身體的正前方，絕對不要指向身體的旁側。即使在驕位上同步前進，也必須遵循這一基本的方法和原則。
第二、依序落地，進退有別。向前運步時，第一隻腳要先落腳跟，然後依序放下腳心腳掌腳趾；第二隻腳則要先擡起腳跟，經腳掌和腳趾推地移動。向後運步則正相反，第一隻腳先落腳尖，然後依序放下腳趾腳掌腳跟；第二隻腳需先擡起腳尖，然後用腳跟推地移動。
第三、腳到重心到。上身必須永遠保持在重心腳的垂直線上運動，決不能出現“試探狀出腳”的“重心遲誤”狀態。
初學入門者，在未進入舞種學習前，最好運用已經學到的標腦握持及其四種體位關係，按上述三個要點，進行不同體位的八種方向的運步練習。在練習中，人們肯定會實際地感受到：雙腳不平行，就很容易被對方踩住腳；不依腳跟、腳尖的程序運步，就很難做到“腳到重心到”;而腳到重心不到，則難免出現“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰現象、使標準握持的規範很難保持。可見，運步方法的正確與否，是至關重要的。
跳交誼舞的好處
一、身體層面
1、提升體力，在跳交誼舞的過程中，手、腳、頭乃至全身都在進行有規律、有節奏的運動，雖然運動量不大，但如若堅持經常跳，對體力的提升有很大的幫助；
2、提升身體靈敏度，交誼舞是一種雙人舞蹈，任何一方的動作，都必須以另一方的反應爲基礎。所以，跳交誼舞會讓你的身體更加敏捷；
就鍛鍊身體而言，交誼舞與其他舞蹈的差別並不大，但是有兩點值得注意。
第一、異性相吸的自然法則，決定了交誼舞是一種百跳不厭的舞蹈，與其它舞蹈或其他健身方式相比，它更容易讓人堅持下去。
第二、科學已經證明，跳交誼舞對頸椎、胳膊、肩膀、腰等身體部位具有很好的鍛鍊作用，尤其是對女性的骨盆好處多多。
二、精神層面
1、跳交誼舞可以讓你和舞伴之間更默契，如果舞伴是情侶或夫妻，那麼對感情的提升將起到極大的作用。雖然需要默契配合的運動項目不在少數，但交誼舞有一個顯著的特點，就是男子引帶，女子跟隨，兩人之間由此而產生了作用力與反作用力，這是一種粘着力的玩味與享受。
2、提升風度與氣質，在與異性共舞的過程中，舞者不但要時刻關注自己的形象，挺胸擡頭，而且各種優雅的舞蹈動作也將由習慣變成自然，經過一段時間的交誼舞練習，你會變得更加高雅自信，樂觀開朗。
3、更加深刻的享受音樂，想跳好交誼舞，就需要對音樂有很好的把握，不但要聽節拍，而且要深刻的去理解音樂，這樣才能將舞步融入到音樂之中，用舞步去詮釋音樂，這個過程，也是對音樂的一種完美品鑑。
4、交誼舞是一種與陌生異性進行交流的絕佳方式，每一個人都有與異性進行交流的渴望，尤其對於單身青年來說，與陌生異性的交流是一種心靈的需要。交誼舞不但可幫助你接觸異性，而且在共舞的過程中，可以達到語言、身體與心靈的立體溝通，“相逢何必曾相識”，在交誼舞的世界裏，不管人們是否曾經見過面，只要共舞一曲，大家就成了朋友。
