板球（強度：中）
消耗熱量：300大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：5.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
板球基本技術由接球，傳球，投球，擊球組成。
（1）接球：用雙手到位接球，雙眼注視來球，接球時雙手應有後挫緩衝動作，以避免碰撞反彈出手。
（2）傳球：要用食指，中指及拇指持球。傳球和投球一樣，前腳要指向目標，傳出時注意甩腕，投傳後要把前送和跟進動作做完。傳球姿勢有3種，即肩上傳球，肩側傳球，肩下或低手傳球。
（3）擊球：有3中方法；揮棒擊，執棒觸擊，執棒推擊。揮擊時，雙手靠攏，前肘離身，小臂拉平，後肘不宜過於貼身，雙足稍分立，揮棒時前腳伸踏不要過大，以免影響揮棒的。
板球最早出現在18世紀的英國鄉間，當時是鄉下紳士們最喜愛的體育運動。古代的板球往往無正規球場，而選擇在鄉下平整的草地上進行，賽後參賽者便走進附近的小酒館切磋技藝，增進友誼。這從一個側面體現了英國紳士彬彬有禮的風度。
幾百年來，凡進板球場觀賽的球迷都嚴格遵守着一條規矩：一邁進球場大門便須脫帽，這意味着對球場上所有球員、裁判和觀衆的尊重。比賽即使很激烈，觀衆們只是溫文爾雅地鼓掌，輕言細語地評說，連喝彩聲也是整齊劃一的。這種君子風度，與臭名昭著的英國足球流氓的大打出手、倒行逆施，形成了鮮明的對照。而上場的球員，也個個穿戴整齊，衣着統一。近百年來，他們一直是白鞋、長褲、白襯衣外加薄毛衣，裝束幾乎毫無變化。比賽時，隊員即使拼命想贏球，但對待對手卻彬彬有禮。要是雙方有點衝突，也往往由一方先開個玩笑，於是一切又變得那麼平和寧靜。
板球看起來打法十分簡單，每方11人輪流上場打分，得分高者即爲勝家。隊員使用的球拍是一塊木板，打的是紅皮小球，和美國的壘球十分相似，都要求投球手投擲的速度越快越好，對方擊球越遠越好。
但板球比賽規則能寫上十餘頁紙，細節更是多得數不清，上場又有一些附加的條條框框。正是這數百年積累下來的繁文縟節的規矩，才使板球特別富於英國紳士味。
英國板球俱樂部理事會的成員，大多是55歲以上的男性，觀念保守，一味強調尊重傳統。最近，一名被譽爲“板球女王”的女士巴莉在一夥女球迷的慫恿下，大無畏地向著名的博恩板球俱樂部遞交了加入申請，卻遺憾地被斷然拒絕。原來，英國大大小小的板球俱樂部一直在遵守着一項長達數百年的老傳統：板球不歡迎女人。
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