騎馬（一般情況）（強度：中）
消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：4.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
騎馬減肥的方法
當然，若平時想藉騎馬運動甩掉身上贅肉恢復玲瓏的身段，並且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部，是不用這麼大費周章的。
騎馬屬全身性有氧運動，經由馬體起伏的步伐，彈力足以帶動身體運動，且有助於肌肉組織伸展，加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一豎排線，腰背伸直挺胸後能夠優化腰痠背痛症狀或駝背不良姿勢。
騎馬時需要放鬆肌肉和心情，但要隨着馬的行進隨時保持在馬鞍上的平衡和接觸，因此下半身肌肉在查找平衡點時會有持續性放鬆和收縮，也可促進血液循環、新陳代謝，加速脂肪的燃燒並且讓肌肉柔軟富有彈性，達到減肥塑身效果。
騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部，騎乘時因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型。
有位太極拳老師非常推崇馬術這個運動，他認爲和學習太極拳有很大的共通點，這兩種運動都強調不動手是手不自動，而被以氣（丹田、內氣）運而後動，和其根在腳，由腳心（涌泉）藉由氣的反應，只可在涌泉、丹田內氣的旋轉帶動。
不動手是手、腕、肘、肩儘可能不要自己主動伸縮，自然是由腰腿帶動手，與「主宰於腰，發於腿」的拳理當然吻合，只要腰常動，對於身體養生受用無窮。
