快跑（強度：高）
消耗熱量：660大卡/每小時 （以60kg體重爲參考）
運動強度：11.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
快跑減肥的方法
動作擺動
跑步時，我們的手臂經常都會跟着擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟着腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
由慢到快
跑步時，很多人都認爲是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接着再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
熱身動作
熱身運動，除了一些鍛鍊身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關節的舒展，這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之後，再開始進行跑步。
