瑜伽(強度:低)
消耗熱量:150大卡/每小時(以60kg體重爲參考)
運動強度:2.5MET,屬於低強度運動
千步活動量時間:12分鐘,做該運動12分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
瑜伽減肥方法 學習瑜伽的技巧
瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬鬆,體態也更勻稱。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間,傍晚或其它時間也可以練習,但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習,在多喝水的情況下,最好是在喝水後半小時纔開始練習。一般早晨可以練習體位法,晚上多練習冥想,每天練習四十分鐘左右。
瑜伽減肥方法一:一字展胸式
1、仰臥,調整呼吸,放鬆。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上擡起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向後沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二:立式展胸式
1、站立,調節呼吸。
2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。
提醒注意:練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。