瑜伽能減肥是正解，但是熱瑜伽能減肥嗎？相信對於想要練習熱瑜伽的小夥伴是想要知道的吧！今日小編就帶大家好好的瞭解下，熱瑜伽是否能減肥？減肥的高溫瑜伽有哪些體式是可以學習的！
熱瑜伽能減肥嗎
在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎處於興奮狀態，生理特徵表現爲血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。所以，如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的，一定要將你的訴求告訴指導老師，他會幫你制定一套專門以減肥瘦身爲主要目的的練習動作。
可以看得出高溫瑜珈會讓你消耗掉大量的體能，這種生理上的疲勞能迅速減少全身脂肪，是種立杆見影的運動瑜珈減肥方式。
高溫瑜伽並非做的越多效果越好，尤其切忌天天做。一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，練習次數每週2到3次，而對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說，一週從1到2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。
推薦三式減肥高溫瑜伽
第1式：站立深呼吸
功效：擴大肺活量，增強循環，爲下面的練習做準備。
動作要領：
1、面對鏡子站立，雙腿併攏，腳跟併攏在一起，大腳趾相觸，脊柱挺直，雙臂自然垂於身體兩側。
2、十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，儘量保持兩肘併攏在一起，在接下的動作中，保持指關節不要離開下頜。
3、閉上嘴，用鼻子深吸氣，採用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子僅是空氣進出肺部的通道。穩定地慢慢吸氣，數到6，儘可能長久地吸入大量氣體，感覺肺內充滿一杯水，從底部一直到邊緣都被充滿。當吸氣數數時，慢慢擡起肘部好像海鷗的翅膀，手背碰觸到臉頰兩側，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩固地在下頜處。
4、接下來，當數到六時，微張開嘴呼氣，同樣數六下，同時頭最大限度的放鬆後仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部併攏在一起，儘量達到手前臂與地面平行。
5、幾次呼吸下來，手臂就覺勞累，會放鬆，手會感到越來越重，腳會分開，膝會彎曲。你應盡力改正以上問題，無論呼與吸，意識放在下頜與手臂上，確認超過十次之後，向下做一個動作。
6、做9次呼吸循環，在第10次將手臂放回身體兩側，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次循環。最終可以做到100次或更多。
第2式：半月式
功效：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
動作要領：
1、先按步驟完成三角式。
2、右腳曲膝，與地面成90度角。
3、視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按着地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
4、吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳擡離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然後倒次序返回步驟1，換另一邊腳重複以上步驟。
第3式：笨拙式
功效：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
動作要領：
1、站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，向前擡手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。
3、直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。
4、脊柱不要向後弓，分別向上，下伸展脊柱，好像後背頂靠於牆上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要後倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10-20秒。
5、吸氣，慢慢起身，回覆身體直立；吸氣，擡起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。
6、呼氣，屈膝，降低重心，此時腳跟會擡的更高，進一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10-20秒。
7、吸氣，慢慢擡起身體，回覆站立位；呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面；接下來，吸氣，再次擡起腳跟，將膝蓋併攏在一起。
8、呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10-20秒。
9、（初學者替換動作）初學者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以着力，有助於保持重心，但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
10、吸氣，慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面；呼氣，膝蓋分開伸直，回覆站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。
