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準媽媽日常飲食建議
懷孕期間，充分、正確地進食對於胎兒的成長和發育非常重要。無論在何種情況下，你都應努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：
· 吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養。推薦的日常飲食：6到11份麪包和穀物，2到4份水果，4份以上的蔬菜，4份奶製品，3份高蛋白食品(肉，禽，蛋或堅果)。限量進食脂肪和糖類。
· 進食高澱粉高纖維的食物，比如全麥麪包，穀類食品，通心粉或麪條，米飯，水果和蔬菜。
· 確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。你也可以讓你的醫生爲你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，並且在懷孕期間堅持服用。
· 每天吃或喝至少四份奶製品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。
· 每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。
· 每天進食至少一種富含維生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。
· 每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。
· 隔天食用至少一種富含維生素a的食品， 其中包括胡蘿蔔，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
