如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲勞和不適，避免腰椎間盤突出症病情復發或加重，從而愉快地到達目的地。下面介紹幾種保健操：
（1）臥姿：
a.仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足儘量跖屈，左右交替，重複8～12次。
b.仰臥，雙手自然置於體側，做直腿擡舉動作，左右交替，重複8～12次。
c.俯臥，兩腿交替向後做過伸動作，重複8～12次;然後，兩腿同時做過伸動作，重複8～12次。
d.俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8～12次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重複8～12次。
（2）立姿：
a.兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重複8～12次。
b.兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8～12次。
c.直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上擡，原地踏步8～12次。
d.兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
（3）坐勢：
a.仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8～12次。
b.上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8～12次。
c.雙手叉腰，以腰爲軸，向左、右轉體，左右交替8～12次。
d.雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
