不想激烈運動，也不想外出運動？那麼不妨試試下面推薦的慢動作減肥法吧。做好這套慢動作，也是能讓你輕鬆暴瘦的。
慢動作減肥操的動作介紹
一、準備工作
要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。
二、開始練習
1、準備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰後面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。
2、一邊呼氣一邊把大腿擡起來，慢慢地把腿擡到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。
3、做完擡腿的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往後仰，保持這樣的動作10秒鐘。
三、臀部練習
1、仰面躺着，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微擡高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2、讓臀部擡起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣，然後慢慢恢復到這組的第一個動作。
3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥着，兩手撐在地板，上半身往後仰，然後保持住這個姿勢10秒鐘。
四、腳部練習
1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦後，腰挺直往下蹲，知道手肘向前爲止。然後保持住這個姿勢1秒鐘。動作重複5到10次。
2、膝蓋伸直，慢慢恢復到站立的姿勢。然後在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重複5到10次。
3、做完上面一個動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然後身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳後跟。這兩個動作每個做5次。
五、手臂練習
1、準備一個大小適中的櫃子。在沒有的情況下，把雜誌壘起來也可以。手打開放在櫃子上面，打開的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面，兩腿要併攏。前胸要靠在櫃子上，手臂往前方彎曲。然後保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2、一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然後又慢慢恢復到同組的第一個動作。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。
3、做完前面的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個擴胸的動作。動作要做5次。
六、跪地練習
1、趴跪着，稍微擡高左手和右腿。保持住這個動作1秒鐘。
2、左手和右腳儘量往上擡，然受慢慢恢復到同組的動作1，動作做5到10次，然後交換另一邊的手腳。要一邊擡高手腳一邊呼氣。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。
3、在做完上面的動作之後做這個動作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然後做前屈運動。動作需要做5次。
減肥三大要領要牢記
1、科學喝水
喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啓動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時儘量不要喝水，以免水腫。
2、健康飲食
爲了健康着想，小編建議親戒菸戒酒，雖然一時間很難戒掉，但除非是在迫不得已的情況下，否則儘量少吸少喝。如果晚上不得不加班推遲晚飯時間，就在稍早比較空閒的時候吃一點，分幾次進行晚餐，並在9點過後儘量不要吃東西。早餐一定要吃，無論是對工作還是減肥，早餐都是很有幫助，吃對了能幫助加速新陳代謝與排毒。午飯也不能不吃，飲食減肥在於控制分量與如何搭配出均衡的營養，而熱性體質的人適合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海帶、海蜇、牛奶、綠茶、生普洱、烏龍茶等減肥食品。
3、巧用時間運動
上班一族的確很少時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，週六日到戶外進行強度少大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
