女性在更年期這個階段，對於飲食的要求是非常嚴格的。如果想要安穩的度過，就需要對飲食有所側重。那麼女性更年期最需要補充什麼呢？一起來了解一下吧。
更年期女性需要補充什麼？
1、控制熱量、低鹽低脂飲食
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類爲首選。
飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
2、增加含鐵、鈣食物的攝入
攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
3、維生素的補充至關重要
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
更年期保健做好這7點：
1、婦女自身應該瞭解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1～2年就可自然緩解，有利於解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴和同事們也應瞭解更年期的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，儘可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕鬆愉快的環境。
2、加強身體鍛鍊，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
3、保證充分營養，尤其是蛋白質，如魚、瘦肉、豆製品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
4、如更年期綜合徵症狀較明顯，有陣發性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀，伴失眠、健忘，情緒波動明顯，可以採取適當的藥物治療，但一定要在醫生的指導之下服用。
5、對一些有心血管和內分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等的女性，應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患後，再進行心理和對症治療，以免延誤治病。
6、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期爲常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
7、預防卵巢功能衰退導致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力等有關。另外，反覆多次的人工流產手術也會導致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經的改變，如出現月經過少、經期過短、週期延長等現象，須引起重視。
