身體需要大量的營養，有了營養的支撐，才能發揮最佳的功效。所以說，女人們平日的飲食要均衡、全面，這樣子才能身體好。小編提醒，下面這幾種維生素，是女人們必須的營養，如果你想要抗老美容的話，建議跟着小編一起往下瞧一瞧。
這5種維生素女人要合理補充
1、維生素A
此種營養具有一定的抗氧化功效，補充它有助緩解因爲陽光暴曬而引起的紅腫問題，幫助延緩皮膚衰老。同時它還能調節皮膚表層細胞的分化，從而促使細胞新陳代謝速度加快防止表皮的保護受到細菌的侵害。
如果你的臉上出現了斑點、粉刺、暗瘡的話，就可以使用維生素A，將其塗抹在問題處，能夠幫助皮膚生成新細胞，從而讓皮膚變得更加柔軟，還能夠防止皮膚出現乾燥、皸裂的問題。其中，富含維生素A的食物可多了，比如說蔬菜有南瓜、菠菜、青椒等;比如說水果有雪梨、甜瓜、龍眼等;比如說動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉等等。
2、維生素C
這種營養素很多女人都知道它能夠美白，但其實其最大的功效是抗氧化，支撐膠原蛋白的合成。當人體缺乏維生素C的時候，膠原蛋白是無法正常合成的，因此，很容易造成細胞連接障礙，慢慢皮膚彈性會變得越來越差。
此外，小編提醒，維生素C可是高效的抗氧化劑，補充它能夠增強皮膚的抵抗力，有助改善因爲氧化所引起的皮膚問題。總而言之，想要保持皮膚的彈性，同時改善皮膚問題的話，建議要補充維生素C，比如說多吃橙子、橘子、檸檬等等。
3、維生素D
維生素D可重要了，如果身體缺乏這種元素的話，很容易引起肥胖症的。因爲這種元素能夠製造出瘦素，幫助控制人的食慾，讓人攝入食物之後，產生飽腹感，從而停止進食。避免出現大量進食的情況，一旦吃得停不下來，或者說每次吃很多的話，就會營養過剩，進而長出大量的贅肉，從而讓人發胖。
所以說，想要減肥瘦身的話，想要通過控制飲食來達到目的的話，請務必補充一些維生素D。其中，深海魚、蝦蟹、蛋黃、肉類食品中含有一定量的維生素D，記得要常吃。
不同人羣應該怎麼補充維生素
1、熬夜一族
熬夜一族可多了，比如說爲了寫計劃書，方案等加班通宵。比如說爲了吃喝玩樂，一羣人泡吧唱K到天亮等等。整天熬夜可是會直接危害肝臟的，爲了健康着想必須要補充營養，改善熬夜帶來的副作用。
比如說應該補充維生素A，因爲經常熬夜的人，要比只在白天工作的人，更消耗體力。而維生素A可以調節視網膜，防止視覺疲勞。比如說補充維生素B，因爲熬夜的人，最容易出現維生素B族缺乏的情況。
2、刷屏族
這一類人整天都玩手機、或者說長時間看電腦，接觸電子產品的時間特別長。建議這類人要及時補充維生素A，因爲連續看電腦三個小時以上，就會導致視神經細胞缺乏營養，而維生素A與視網膜的感光是直接相相關的，所以說，要記得多補充一些。
