第一步：到藥房購買女性專用的基礎體溫計，刻度細，能測量出較精密的體溫，然後在睡前把基礎體溫計放在枕邊隨手可以拿到的地方。
第二步：第2天睡醒後，在還沒有做任何事情的情況下將體溫計放在舌頭下，閉緊嘴巴，測量3-5分鐘，並記錄在基礎體溫表上。
注意事項
1、儘量於每天固定時間測量，如測量時間有1小時以上的誤差也要記錄下來。
2、每天都要測量，尤其是剛開始記錄的2、3個月，務必找出2次月經間的體溫變化曲線。
3、如果哪一天沒記錄，也要記下來與之前比較作爲參考。
4、將量過的體溫記錄做成圖表，醫生一眼就能知道你的生理狀態。
5、同時把日常生活的變化也記下來， 像是月經來的日子，行房的日子，每天起牀的時間等，感冒，頭痛，腹瀉，發燒，飲酒過度，晚睡晚起的情況也會影響體溫，都應特別注意。
從基礎體溫可知道6件事
可預測下一次月經
低溫期結束後，緊接着就是高溫期，通常會持續兩週，而當高溫期結束，體溫下降不久，月經就要來了。
可算出容易受孕的時期
由於排卵日當天或隔天體溫就會上升，因此低溫期的最後一天可能就是排卵日，所以可以預期下次月經來之前的11-19天之間最容易受孕。
可知道自己是否懷孕
如果受孕，黃體酮就會持續分泌，使體溫不會下降，如果持續高溫超過16天以上，就可能是懷孕了。
可估算預產期
只要從排卵日向後推算264-268天，或加上38周即可推算出預產期。
可知道自然流產的可能性
如果受孕後持續高溫超過3周以上，卻發生出血及體溫下降的情況，就有可能流產，應立即就醫。
可提早知道身體出了什麼問題
如果體溫沒有明顯的變化，表明沒有排卵，月經期體溫沒有下降而持續高溫，表示可能患子宮疾病，需去就醫確診。
基礎體溫差的狀況
基礎體溫表並非百分之百的準確，有一些情況會使基礎體溫產生誤差：
正在感冒發燒；
熬夜；
半夜曾起來上廁所，喝水等；
特別早起。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
