一個女人懷孕了的標準動作是什麼？你一定想到了各種影視劇裏“叉腰挺肚”的姿勢！甚至有人依照此動作判斷人家是否懷有身孕，而此前謝娜就躺槍過，因爲有記者拍到她叉腰挺肚的照片，便報道說她懷孕了。哎喲，醒醒吧！其實這法子，不科學！
且不說依據這個來判斷懷孕準確與否，叉腰這個動作本身就對孕媽咪不好。
我們經常看到，很多孕媽爲了讓腰部舒服，在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態。有的孕媽會經常用手叉着腰部，認爲這樣可以減輕腰部負重，緩解腰痛。事實上，這種姿勢反而會增加腰椎負擔，因爲這種姿勢會導致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛，嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。
那麼，孕期護腰需要注意哪些呢？來看看下面6個要領吧！
1.睡覺最好取左側臥位
到了孕晚期，隨着胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利於胎兒的生長髮育。爲了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以託腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。
2.不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改爲坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然後將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm爲宜。
3.長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一後的方式。最好每隔幾分鐘變換前後腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。
4.走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時，應挺直腰背、擡頭、緊收臀部，腳跟先着地，步步踩實，注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。
5.上下樓梯要扶穩
準媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地後立即伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手，不要過於彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因爲隆起的肚子會遮住視線。
6.蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時，比如從地上撿東西，應先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起。起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意，但你的腰椎卻很受傷。
對於女人而言，十月懷胎無疑是一種美妙的過程，但在這一過程中許多準媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的腰背部疼痛。除了掌握6格要領之外，真的腰痛時，要如何緩解呢？
● 站立時：
避免腹部向前傾斜，背部彎曲，而是採取耳朵、肩膀、臀部儘量一條直線。可以一腳放在一個小盒子或者臺階上休息。
● 坐着時：
放一個靠墊或枕頭，來支撐腰背部。坐着時孕媽媽也可把雙腳放在矮凳上，腳底墊高讓膝蓋稍高於髖關節，有助於腿部血液循環。
● 睡覺時：
可通過在溫暖的浴缸中浸泡，熱敷或冰敷疲勞的背部，按摩可以緩解背部肌肉張力。另外保持活動量，以及做一些簡單的背部鍛鍊。
怎樣預防妊娠腰痛？
怎樣防止妊娠腰痛呢？提前鍛鍊腰背肌肉是最好的預防方案，最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動———
俯臥挺運動：許多女性爲了不讓腹肌鬆弛，喜歡做仰臥起坐運動，那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在牀面或地毯上，以臍腹爲支點，用力收縮背臀部肌肉，然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放鬆。如此重複10-15次爲一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。
平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重複10次爲一節；早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。
搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛鍊背肌十分有利。
