近些年，失眠的人越來越多，也有很多人想方設法的要改善睡眠。有充足的睡眠，不僅人精神好，工作效率高，而且，生活也充滿活力。那麼，睡眠的質量要怎樣才能提高呢？下面給予介紹。
專家介紹牛奶具有催眠的作用：這主要是因爲牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
同時，有關研究發現，大棗也具有催眠的作用：專家介紹大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
同時，水果也具有催眠的作用：對於因爲過度疲勞而導致失眠的患者，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
對於失眠患者飲食有哪些注意的地方這個問題，大家心中都有了答案，在日常生活中，最重要的就是多掌握一些預防疾病的方法，保持健康的心態，積極的參加一些體育鍛煉，提高自己的抵抗力，發現不良的症狀，及時進行治療。
