如今隨着生活壓力的增大，人們的睡眠質量也在不斷的下降，很多人都通過吃藥來保證睡眠質量，可是藥物畢竟是有副作用的，常吃藥對大腦神經也非常有影響。這幾年瑜伽的健身功效大家都是有目共睹的，其實瑜伽也是能幫你提高睡眠質量的哦。下面這2式瑜伽動作就能幫你改善睡眠。
如何提高睡眠質量 推薦2式瑜伽動作
1、輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習益處：類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。
2、舒緩俯臥扭轉式（各3～5分鐘）
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長而定。
做法：側坐後，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。
練習益處：放鬆背部和身體兩側。擴展肺部和橫隔膜。
提高睡眠質量小常識
1、睡眠環境
其實要保證我們能有一個好的睡眠，有幾個方面不容忽視。第一我們就要從環境下手，一般利於睡眠的環境應該是儘量暗一點的、安靜、舒適、清爽，因爲只有在一個完全不被外界打擾的環境下，我們纔有可能睡出一個好覺。在溫度上儘量控制在18℃至20℃。
2、不要在牀上吃東西
牀，我們只有在休息的時候纔會睡，可是現在有太多的人把牀也全面工具化了，比如坐着或是躺在牀上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西。或是一個勁的接打電話。
3、適當飲食助睡眠
晚上睡眠不好怎麼辦呢，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，這些食物會起到鎮定的作用。如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
4、良好的生活習慣
相信現在很多的在生活中都有自己的一些習慣，可能有一些習慣還會和睡眠有關，比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣，可是一到休息的時候，就會想到好不容易休息一下，睡晚一點、玩晚一些沒關係。其實這樣做是不妥的，無論如何，保持一個良好習慣對睡眠也是至關重要的。
