失眠或者說睡眠不好直接受影響的就是我們的心情，可以想象一下，原本可以很美好的早晨就這樣變成了一個哈欠連天無精打采的早上，這是一個多麼可怕的事情，所以，這裏小編給大家推薦幾組瑜伽動作堅持練習就可以治療失眠，有效提高我們的睡眠質量。
下面，就是纖細的動作分解步驟，大家來學習吧！
睡前5個瑜伽動作提高睡眠質量
體式詳細分解
1、靠牆倒箭式
仰臥，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。
小祕訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉
坐姿，放鬆。
輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式，能夠啓動身體的休息模式。
側躺在牀上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小祕訣：把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。
深呼吸，仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裏的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉
睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法是躺在牀上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小祕訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力，還有助於腸胃消化。
生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試着把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠。
最減壓的幾個瑜伽動作
首先是嬰兒式
它能顯著緩解壓力調節睡眠。具體姿勢是：雙腳併攏跪在地板上，吸氣，上身儘量向上延伸。
然後吐氣，上體向前趴下，讓腹部儘量靠近大腿，額頭貼在地板上，把頭偏向一側。
雙臂放在身體兩側，放鬆肩部、背部和脊柱。
這個姿勢模仿嬰兒臥在搖籃裏，對於腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。
其次是下犬式
它看起來更加簡單，猶如倒寫的字母V，但放鬆全身的效果。
倒“V”字形
具體步驟是：跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬，然後吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形，再吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟儘量下壓。
保持這個姿勢呼吸6到8次，並保持腹部收緊。
還原跪立。
最後推薦樹式
相比於前兩種，它的難度係數稍高，但也正因爲練習這個動作時需要集中精神保持身體平衡，大腦無暇顧及其他，所以減壓放鬆的效果很好。
動作是：雙腳併攏站立，擡起右腿，越高越好，用右腳掌抵住左腿，雙手胸前合十，然後慢慢舉過頭頂。
這個姿勢充分放鬆兩髖，強健腳踝，也讓上半身得到伸展。
