睡眠質量會直接影響到人的精神和身體的健康，如果睡眠質量不佳，就會精神萎靡，工作、學習的效率大打折扣，甚至嚴重的會損害到身體的健康，影響到正常的生活，所以睡眠質量的高低是很重要的。想要擁有高質量的睡眠，就要做好以下這幾點。
那麼如何提高睡眠質量呢？
1、養成良好的睡眠習慣
想要擁有高質量的睡眠，首先需要養成良好的睡眠習慣，比如要有規律的作息時間，每天早睡早起，不要養成熬夜的習慣，還有要營造良好的睡眠環境，睡覺的臥室要乾淨整潔，溫度要適宜，尤其是睡覺的時候，要避開強光、噪聲之類的，這樣才能提高睡眠質量。
2、注意睡覺的姿勢
睡覺的姿勢不正確，會影響到睡眠的質量，據相關研究發現，身體在睡覺的時候，如果能夠保持右側臥，身體自然彎曲，睡眠的效果會比較好，因爲向右側臥睡覺，心臟的負擔較輕。最好不要趴着睡，否則容易壓迫心臟，而且也容易呼吸不暢，就會影響到睡眠質量。
3、適當運動
經常運動對於改善睡眠是比較有幫助的，因爲經常運動可以增強大腦的供血，對於調節緊張的神經，保持樂觀的情緒以及增強體質等方面也都是有幫助的。適度的運動可以快速的提高體溫，讓身體睏乏，從而能夠更好的入睡。但是要注意，運動量要適中，還有睡覺之前不要做劇烈的運動。
4、飲食調理睡眠
生活中有很多食品是具有促睡眠，安神寧心的作用，比如蓮子、紅棗、桂圓之類的，在失眠的時候可以適當的吃一點，能疏肝解鬱，消除心悸、煩躁等問題導致的失眠。特別是中老年人可以經常使用桂圓、蓮子熬湯來喝，可以凝心安神，對於改善睡眠是比較有幫助的。
5、睡前聽純音樂
想要提高睡眠質量，在睡覺之前可以聽一點舒緩輕鬆的純音樂，這樣的音樂對於放鬆交感神經起到良好的作用。可以在晚上睡覺之前半個小時左右聽一聽這樣的音樂，身心都可以得到極大的放鬆，就有助於改善睡眠，提高睡眠質量。
現在的生活節奏比較快，人們的精神壓力也是比較大的，就容易出現失眠的問題，睡眠質量會變得比較差，因此想要改善睡眠問題需要從多方面入手。可以在晚上睡覺之前喝一杯溫牛奶，對於改善睡眠質量比較有幫助，還有就是用溫水泡腳，有助於身心舒暢，做一個好夢。
睡眠不好吃什麼好
1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因爲牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質，這種物質不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量爲穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
