一般情況下，成年人應保證每天7小時的睡眠時間。要是沒睡夠7個小時的話會對身體有什麼影響？反過來要是好好睡夠了7個小時的話，又會發生什麼變化呢？日媒總結出我們睡覺時身體和大腦都發生了哪些奇妙的化學反應。
睡眠不足導致暴飲暴食
有調查顯示，如果睡眠不足的話，有抑制食慾作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少。
少了瘦蛋白的管制，人也就無法管住自己的嘴了，再怎麼吃也覺得沒吃夠，導致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。
睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足還會促進增加食慾的荷爾蒙--“飢餓激素”的分泌。
沒有了瘦蛋白的阻攔，飢餓激素幹勁更足了，我們會變得很能吃那些油膩的食物。
這就是爲什麼我們晚上熬夜的時候總想吃拉麪、薯片或是甜甜的東西，都是飢餓激素在作祟。
睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式
長期睡眠不足的話，胰島素會啓動“維持生命”模式，開始爲我們儲存脂肪。
我們的身體已經承受了“暴飲暴食”，又吃了超多“油膩食物”，要是再讓身體開啓脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。
睡眠太淺使脂肪無法燃燒
睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此，對於肌膚的新陳代謝也有着很大影響。
可是如果睡眠太淺，將會影響到生長荷爾蒙的分泌。對於睡眠質量高的女性朋友來說，睡覺既能減肥又能美容哦。
醒着的時間長=肚子餓
這一條雖然沒什麼高深的道理，大家卻一定深有體會。說是醒着呢，有在很積極地運動嗎？
有在運動卻沒有足夠的睡眠，卡路里還沒消耗多少，一會兒肚子又餓了，最後吃一大堆，自己只會越來越胖。
夜以繼日地工作沒有足夠時間睡覺，這樣好像體重是會變輕，但這並不能讓你感到一身輕鬆，只會讓你變得虛弱而疲憊。
關於睡眠不足的壞處，大家都知道了嗎？比起不睡覺，還是好好睡覺更有利於減肥。
睡超過7個小時的女性會比沒睡夠7個小時的更容易瘦，皮膚也會更好哦。
提高睡眠質量的食物
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠。
穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。
它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質），而且可以幫助睡眠。
複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃，可以格外幫助你呼呼入睡。
茶
沒錯，傍晚時分應避免進食所有咖啡因很關鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。
另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質可以促進睡眠，只是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。
