備孕是一個非常重要的過程，對於即將成爲父母的夫婦來說，保持良好的營養和健康狀況是非常重要的。以下是備孕期間應該注意的飲食方面的一些建議。
增加蛋白質攝入量
蛋白質是備孕期間很重要的營養素，因爲它可以幫助身體合成新的組織和細胞。建議增加富含蛋白質的食物攝入量，如魚、雞肉、牛肉、豆類等。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是富含維生素和礦物質的食物，它們對於備孕期間的健康至關重要。建議每天攝入五種不同顏色的蔬菜和水果，以確保攝入足夠的營養素。
增加葉酸攝入量
葉酸是預防出生缺陷的關鍵營養素，建議備孕期間每天攝入400微克的葉酸。葉酸可以在綠葉蔬菜、豆類和堅果中找到。除了從食物中獲取葉酸，還可以考慮服用葉酸補充劑。
補充足夠的鈣和維生素D
鈣和維生素D對於孕期健康也非常重要，可以幫助促進胎兒的骨骼和牙齒髮育。建議備孕期間增加富含鈣和維生素D的食物攝入量，如牛奶、酸奶、魚類、雞蛋、奶酪等。
限制咖啡因和酒精的攝入
備孕期間應該儘量避免咖啡因和酒精的攝入，因爲它們可能會對孕育健康的胎兒造成危害。建議每天的咖啡因攝入量不超過200毫克，而酒精應該完全避免。
