很多女性朋友都希望自己的身材是苗條的，但是生個孩子卻使她們離自己的夢想又遠了一步，那麼產後要怎樣做才能減肥成功，恢復身材呢？首先要從飲食上合理安排。那麼產後媽媽減肥要吃什麼效果比較好呢？產後媽媽不僅要保證能夠不長胖，還要保證自己和寶寶的營養全面，所以關於產後減肥的飲食就要很好的規劃安排。
1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質和蛋白質，以及維生素等營養素。低脂奶裏的營養素也是和全脂奶的營養素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達到不發胖的目標，還能很好的補充寶寶所需要的營養，是很好的減肥佳品。
2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養素。而且蔬菜水果是不會使人發胖的，而且還有美容養顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預防產後貧血。
3、粗雜糧。產後新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點適當的粗糧和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動，排除毒素，這樣能防止食物積累導致小肚子越來越大，達到減肥的效果。
4、控制水果的量。水果雖好，營養成分很高，但是同時水果裏的糖分也比較多，特別是香蕉，所以一些血糖比較高的產婦，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣可以是媽媽有飽腹感，吃的就不會太多，也不會造成營養不良，有利於控制住自己的體重。
5、低脂肪低蛋白的食物。產後減肥最大的忌諱就是怕寶寶營養跟不上，所以很多媽媽都不敢通過節食來減肥，所以只能儘量吃一些有營養也能適當補充熱量的食物，所以新媽媽可以吃些豆製品或者魚和菌類食物。
6、少吃甜食和油炸食品。產後就算是沒有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因爲這些本身對寶寶的健康就沒有好處，如果要減肥這樣容易發胖的食物就更不能吃的，所以媽媽要嚴格控制好自己的嘴。
7、溫開水。每天早上起牀的時候，媽媽可以空腹喝一杯溫開水，這樣有利於清除腸胃毒素，而且也能有效降低食慾，減少進食的量，能有效達到減肥的目的。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
