炎熱夏季，吃飯總是覺得難以下嚥，減肥的MM如果實在吃不下飯，那就換喝粥吧！粥不僅容易下嚥，常喝還有清體減肥的作用，如果你想快速瘦身，那就試試3日緊急瘦身餐，只要認真執行，就能在短短3天內減掉6斤，不過你必須牢牢記住，這個三日食譜是個快速瘦身方法，這種減肥食譜每個月只能使用1～2次，長期使用會造成營養不良。
玫瑰情人粥
原料：白米 1杯 新鮮玫瑰花 1朵 雞湯 8杯
輔料：蜂蜜 適量
做法：
1、白米洗淨瀝乾，玫瑰花洗淨剝瓣備用。
2、雞湯加熱煮沸，放入白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續煮3分鐘即可。
3、碗內加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。
玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調經、促進血液循環、預防便祕之功效，進而使 肌膚光滑有彈性，是 女性最佳的天然養顏保養品之一。而蜂蜜遇熱，會使蛋白質等 營養素轉化成蛋白酶，可使腸 胃急速蠕動而減少過度吸收，有助於減肥。
特色：加速新陳代謝，恢復窈窕身材。
紅豆粥
原料：紅豆150克，粳米100克，鹽5克。
做法：
1、紅豆、粳米洗淨，浸泡2小時。
2、鍋置火上，加水500克，放鹽，水沸後放粳米、紅豆煮成粥即可。#p#副標題#e#
健美牛肉粥
原料：白米 1杯 牛裏脊 150克 澱粉 1小匙 芹菜末 2大匙 牛骨高湯 10杯
輔料：鹽、黑胡椒 各適量
做法：
1、白米洗淨瀝乾。
2、牛骨高湯加熱煮沸，放入白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加鹽調味。
3、牛裏脊洗淨切細絲，加4大匙水拌抓，加入澱粉拌勻，放入碗內。
4、將滾燙的粥倒入碗內與牛肉絲拌勻，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。
特色：補充大量鈣質與膠質，可增加身高，健美體態。
地瓜蒸飯
原料：地瓜1碗、糙米1/2碗、水3/2碗
做法：
1、地瓜去皮洗淨，切成細絲備用。
2、糙米洗淨，連同地瓜絲與水放入容器中，再放入電鍋中，鍋中放入1碗水，蒸熟後即可食用。
1、需長期食用才能見效。
2、每日不可食用過量，否則容易營養過剩。
3、 糖尿病患者需減少食用。
特色：健脾補氣，可改善身體虛弱症狀、有助於通便、增強腎功能。#p#副標題#e#
蘋果粥
原料：白米 1杯 蘋果 1個 葡萄乾 2大匙 水 10杯
輔料：蜂蜜 4大匙
做法：
1、白米洗淨瀝乾，蘋果洗淨後切片去籽。
2、鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。
3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用
特色：排毒防便祕，是美容養顏的第一步。
山藥蘿蔔粥
原料：白米 1杯 山藥 300克 白蘿蔔 1/2個 芹菜末 少許 水 10杯
輔料：鹽、胡椒粉、香菜……各適量
做法：
1、白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。
2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘。
3、加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
山藥近年被視爲滋陰補陽聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿蔔則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，兩者搭配食用，對於女性美容養顏、 瘦身消腫均有奇效。
特色：恢復體力，調節氣血，幫助減脂瘦身。#p#副標題#e#
希臘雪花粥
原料：白米 1杯 雞肉片 1/2杯 蛋清 3個 澱粉 1小匙 檸檬汁 3大匙 雞湯 8杯
做法：
1、雞湯煮沸，放入洗淨白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘。
2、雞肉片加水4大匙抓拌，加入澱粉拌勻，放入作法1的材料中煮1分鐘。
3、蛋清打至發泡倒入滾燙的粥中， 迅速攪勻食用時滴入檸檬汁拌勻即成，酸酸的別有一番風味。
檸檬含有維生素c和多種礦物質，除了可增強免疫力、消除緊張疲勞，最受矚目的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用；蛋清含有豐富的人體必需氨基酸，卻沒有蛋黃高量的膽固醇。兩者食用對人體有美顏作用，拿來敷臉還能淨化美白、 緊實肌膚，是內外兼治的美麗良方。
特色：美顏瘦身雙效的夢幻粥品。
山藥雞蓉粥
原料：
1、新鮮山藥100克，大米11/2杯，雞胸肉100克，黑芝麻少許，芹菜少許。
2、鹽1/4小匙，雞蛋清1/2個，澱粉1/2小匙。紅棗6顆。山藥
做法：
1、山藥去皮切丁，芹菜洗淨切細粒，備用。
2、雞胸肉剁碎，加食材（2）攪勻，成雞蓉備用。
