握法：握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。
持槍：持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約爲90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾。
助跑：助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分爲兩個階段。
預跑階段：預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌着地，大腿擡得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨着跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。
投擲步階段：五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
第一步：左腳踏上第二標誌線，右腳積極前邁，同時，右肩後撤並開始向後引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直
第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續後撤併完成引槍動作，右手接近於肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。
第三步：是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助於左肩繼續向右轉動，加大軀幹的向右扭轉。右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然後過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀幹和右腿成一條直線，整個身體向後傾斜與地面形成一定的夾角。
第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接着，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜擡得過高，左腳用內側或腳跟先着地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30釐米處。
最後用力：投擲步的第三步右腳着地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未着地），右腳就開始最後用力。當左腳着地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，爲右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引着肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉爲正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢。此時投擲臂處於身後，約與肩高，與軀幹幾乎成直角。彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部儘量前送，並帶動小臂向前做爆發性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用於標槍縱軸。標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿着縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。標槍出手的適宜角度約30-35度。
