今天給大家帶來幾種增強膝蓋的訓練方法，這幾種訓練可以幫助強化你的膝蓋，同時也有助於恢復。
如果不是通過手術治療，這些訓練有助於你髕骨疾病的恢復，如果你有關節炎或者膝蓋其他方面的不適，這個訓練還能減輕疼痛。因爲它們作用於膝蓋周圍的肌肉羣，尤其是股內斜肌(VMO)。
如何鍛鍊腿部力量訓練--膝蓋鍛鍊力量
第一個訓練是單腿靠箱深蹲
箱子有助於起身和保持平衡，剛開始練習箱子可以高一點，隨着訓練的進行可以慢慢降低箱子的高度。
開始時用一個高一點的箱子、椅子或者凳子，力量足夠後可以換低一點的箱子、椅子或者凳子。15-20個一組，做三組。
第二個訓練是力量帶深蹲訓練
力量帶的作用是當你下蹲時將你的膝蓋向內拉，主要是鍛鍊膝蓋內側肌肉。
在大腿上綁一個力量帶，位於膝蓋上部，臀大肌發力蹲起，15-20個一組，做三組。
第三個訓練是力量帶側向移動
當你帶着力量帶向右側移動的時候，可以鍛鍊你左側膝蓋肌肉的穩定性，還可以鍛鍊右側的外展肌，向左移動的時候也是一個道理。
把力量帶綁到你的腳踝上繃緊向一側移動，這個訓練可以幫助鍛鍊臀部和膝蓋肌肉的穩定性，15-20個一組，做三組。
第四個訓練是力量帶訓練器
把力量帶綁到膝關節上方，擠壓股內斜肌。
力量帶一側固定，另一側綁到膝蓋上方，確保它是緊繃的，用大腿肌肉和股內斜肌發力向後拉，15-20個一組，做三組。
第五個訓練是力量帶髖外展
主要作用於股內斜肌，可以增強膝蓋的穩定性，腿部向身體外側發力拉伸力量帶或者向身體方向發力往回拉，可以增強膝蓋周圍肌肉的力量。
髖外展：將腿和力量帶向外拉伸。
髖外展：將腿往回拉。
這個訓練可以鍛鍊臀部肌肉和膝蓋肌肉的穩定性，15-20個一組，做三組。
第六個訓練是單腿屈膝下肢訓練力量
剛開始腳尖點地可以離身體近一些，隨着力量的增強可以越來越遠，這個訓練可以鍛鍊膝蓋和臀部肌肉羣。
開始時邁步可以離身體近一些;力量增強後可以逐步遠一些。
按順時針或逆時針轉三圈。
第七個訓練是箱子上下邁步
單腿站在箱子上，另一隻腿向後或者向一側上下邁步，這個訓練可以收縮鍛鍊膝蓋肌羣和股內斜肌。
向後邁步和向一側邁步訓練，10-15個爲一組，做三組。
第八個訓練是箱子深蹲
屈膝深蹲和箱子接觸後再起來，這個訓練可以收縮鍛鍊膝蓋和臀部的肌肉，剛開始箱子可以高一點，隨着力量的增強可以降低箱子的高度，這樣活動的範圍更大了，難度也就增大了。開始時用一個高一點的箱子、椅子或者凳子，力量足夠後可以換低一點的箱子、椅子或者凳子，15-20個一組，做三組。
