爲了保持良好的身材，很多人都選擇進行力量訓練，科學鍛鍊與飲食相結合，可以起到事半功倍的效果，下面來小編的相關介紹吧。
力量訓練後吃什麼好
在通過力量訓練鍛鍊肌肉的同時，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因爲蛋白質對肌肉增長同樣重要。
蛋白質是人體的重要“建築材料”，是構成肌肉的主要成分之一，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，爲了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質。
一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，最佳的蛋白質來源是蛋清，根據每個人的體質不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。
蛋白質的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由於含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。
力量訓練後補充蛋白質的時機也很重要，在進行力量訓練後的30～90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛，因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。
女生初級力量訓練計劃
週一：胸部訓練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。
二、啞鈴臥推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，6——10次(做不了的話換成5磅做到力竭)
三、啞鈴飛鳥(或器械夾胸)——3組。第1組：3磅，15次，(或器械夾胸最輕重量10——15次)，休息2分鐘；第2組：5磅，15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分鐘；第3組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)。
四、膝關節俯臥撐——2組(或者坐姿推胸器械)。第1組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)，休息3分鐘；第2組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)。
週二：背部訓練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。
二、熱身(壓肩，下腰，轉體，擴胸)。
三、坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量(也就是插銷插在第一格)20次以上，注意動作要標準，挺腰。休息2分鐘；第2組：次輕重量(插銷插在第二格)15次以上，休息2分鐘；第3組：插銷插在第三格，6——10次(做不了的話換成第二格做到力竭)。
四、坐姿划船——3組。第1組：最輕重量，20次以上。休息2分鐘；第2組：次輕重量，15次以上。休息2分鐘；第3組：插銷插到第三格，次數爲12次以上。(重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量。注意：這個動作腰背一定要挺直。一定，動作要儘量標準。)
週三：胳膊訓練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。
二、雙手啞鈴彎舉——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，10次(做不了的話換成5磅彎舉到力竭)
三、頸後單手臂屈伸(兩條胳膊做完算一個組)——2組。第1組：3磅，15次。休息2分鐘；第2組：5磅，10次(這個做不完就換成3磅做到力竭)注意：肘關節儘量別動，也就是鎖住，小臂動。
四、錘式彎舉——3組。第一組：做到力竭，休息2分鐘；第二組：做到力竭，休息2分鐘；第三組：做到力竭。注意：訓練過程中身體儘量不要搖晃借力，也不要屈膝借力。
週四：快步走
一、6.5的速度，快走60分鐘。
週五：腿部訓練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態。
二、熱身：空蹲熱身，活動膝關節。動作一定要穩定，腰背一定要挺直。
三、槓鈴深蹲：3組(注意：一個標準空杆就20公斤了，如果實在抗不住就不要增加重量，三組都用空杆就好。)第1組：空杆，12次，休息2分鐘；第2組：每邊加2.5公斤的片，8——12次，休息3分鐘；第3組：每邊再加2.5公斤的片，6——10次。
四、腿屈伸——3組。第1組：最輕重量，15次，(注意腿伸直了儘量停一下，加強肌肉的收縮，加深刺激)。休息2分鐘；第2組：次輕重量，15次，休息2分鐘；第3組：再增加一個重量或者還是用次輕重量，做到力竭。
五、臀橋——3組。做3組：做到力竭，每一組做完休息2分鐘。
精彩推薦：五個腰部力量必練的方法 趕緊來學習
