不要覺得肌肉就是爲男生而存在的名詞，對所有的人羣，肌肉都是不能缺少的，只有明顯與不明顯，不能沒有與有的問題。那麼對零基礎的那些人，如何更好的實現增肌減脂呢？記住忽視這些錯誤的想法。
胖與增肌“親戚”關係
這種想法特別容易在女生當中流傳，他們覺得增肌就是會讓自己變胖了，認爲長肌肉會像變胖一樣的身材，這是很錯誤的。對於女性，肌肉的增長反而能夠幫你變得更加美麗，更加有力量，同時也能預防日常一些活動因爲沒有肌肉力量導致損傷，其實增肌利大於弊！
肌肉增長很快速
增肌希望肌肉增長的快些，然而對於肌肉的生長，程度上是由運動的時間以及運動刺激程度決定，而不是你的主觀想法，男士或許覺得增加快不是很好的嗎？但對於女性就受不了，其實你想得太多了，肌肉要是增長那麼的快，健身房沒有那麼多人在鍛鍊的！
單純爲好看的想法
鍛鍊肌肉對於身體素質很好的人，可能目的就是爲了好看，但一定記住，鍛鍊肌肉是爲了身體更加健康，好看是次要的。或許大家更加喜歡鍛鍊胸肌、腹肌、背肌等部位，因爲這些是可以讓身材更加協調而且好看，但如果其他部位沒有肌肉支持，恐怕這三個部位也難鍛鍊起來的，因此鼓勵增肌要全面性，而且要知道最終的目的是健康！
訓練不繫統
這是經常在新人當中發現的問題，畢竟他們更加喜歡將鍛鍊的效果自我縮短時間，但這都是空想，他們覺得偶爾鍛鍊也能有好的效果，其實這不現實的，沒有長時間鍛鍊以及堅持，想要增肌是困難重重的。與其這樣不繫統的鍛鍊，不如不要鍛鍊了！
痠痛是指標
鍛鍊肌肉，增加肌肉的人常常將肌肉痠痛當做是否做得很好的指標，其實這種是錯誤的看法，而且肌肉痠痛的程度越大反而證明你對肌肉的利用已經處在不好的狀態下，因爲你如果休息一天之後可以進行鍛鍊的情況下，其實可能你需要兩天、甚至一個禮拜才能進行下次鍛鍊，因此不鼓勵注重這個標準，更應該合理、科學的進行。
減脂減肥=不吃飯
相信這種想法，大家應該已經知道這是非常錯誤的吧，但還是有很多人這樣做了，想要快速達到減脂的效果，就是不吃飯來解決，但這樣根本不會有效果的，只能說少吃多運動纔是最好的做法。對肌肉的鍛鍊是需要補充多種營養物質的，離不開均衡的食物來源，因此不吃飯絕對不行！
總之，需要強調的就是以上這些錯誤的想法，增肌與減脂可以同時進行，但是有些錯誤是真的不符合科學健身的要求，當然也是對肌肉增長無益處，同時可能嚴重影響身體的健康，希望大家在減脂或者增肌的時候，真的好好的思考下，再決定怎麼做！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
