健身新名詞還真是層出不窮啊，這不，又有叫巧克力腹肌的，那麼什麼是巧克力腹肌呢？如何鍛鍊才能擁有這樣的腹部肌肉呢？相信這樣的肌肉是你會想要的，跟着一起來鍛鍊起來吧！
巧克力腹肌訓練計劃
第一個動作：抱球轉體。
需要一顆籃球或者足球，如果有專業的瑜伽球也行！臀部坐在墊子上，將兩次身體都翹起了，腿部屈膝彎曲，上身與腹部形成一個角度做好，完全依靠臀部來支撐身體。將球抱在胸前然後左右移動，類似俄羅斯轉體的運動。這個動作的目的主要是塑形和鍛鍊側腹肌。
第二個動作：仰臥高擡腿。
讓上身平躺在墊子上，雙手展開放在身體的兩側，首先讓下肢挺直，與地面保持30度的夾角，然後擡起腿部，讓其知道與地面垂直的狀態，整個過程儘量擠壓腹部肌肉，速度也可以稍微的快些，慢速達不到好的鍛鍊效果的。
第三個動作：快速踩單車。
雙手放在耳後，軀體平躺在墊子上，稍微挺起上身，同時也能腿部稍微擡起，然後進行像踩單車的運動狀態，用你的肘部去觸碰到對應的膝蓋，比如右對左，左對右。進行這項運動，速度快些對鍛鍊腹肌會比較有效果，速度慢是不可取的！
第四個動作：進階式卷腹。
打開雙手，掌心撐地，擡起上身，同時也讓下肢擡起一定的角度，身體讓臀部來支撐。然後同時運動上身和下肢達到擠壓腹部的效果，過程當中的腿部不需要保持挺直，最好是屈膝，因爲這樣也可以做的更好，反正這也是一個比較鍛鍊腹部肌肉的運動吧。
第五個動作：俯臥側踢。
雙手抱拳俯臥，讓肘部來支撐身體，腳尖要着地，保持身體的挺直，然後擡起腿部，記住擡起腿的動作要從側面像向前擡起，就像螃蟹走路一樣的姿勢，兩側的腿都要鍛鍊到，這個動作針對側腹肌比較好，想要練好側腹肌，這個動作要多做！
第六個動作：仰臥夾球。
這個動作比較有趣，將瑜伽球放在兩小腿之間，然後做仰臥練習，兩側身體同時擡起，當要接觸到的時候，手把瑜伽球拿走，下一次動作再將瑜伽球放回去，就這樣重複進行拿走。放回去，既鍛鍊又考驗耐力！
第七個動作：直腿卷腹。
擡起雙腿，仰躺在墊子上，腿部不需要挺直，也很難挺直，稍微屈膝，然後擡起上身用手去觸碰腳踝，這樣對下腹肌有很好的鍛鍊效果的，整個過程對這個部位擠壓非常的明顯，值得多做！
這些動作是非常適合來進行巧克力腹肌的鍛鍊的，其實所謂的巧克力腹肌就是腹肌明顯突出就算裝着巧克力的樣子一樣，一塊一塊的連着，是不是很想要這樣好看的腹肌呢？那就趕緊來鍛鍊起來吧，相信過不了多久，你也會有的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
