對於那些渴望燃燒脂肪的同時又能瘦身的人羣，你需要做的有很多，那麼真的想要達到脂肪消除又瘦身的效果，你到底該怎麼做纔是最好的選擇呢？想知道，那就一起來看看吧！
脂肪消除運動
1、壁球：或許大家對這項運動不是那麼的熟悉，但是打壁球確實非常消耗你身體的熱量，短時間燃燒脂肪的效果是非常的突出，比如你進行半個小時的壁球練習的話，基本能夠消耗大約500千卡左右的熱量，同時也能拍出廢物和毒素，值得嘗試。
2、跳繩：大家知道跳繩是一項比較適合大衆的運動，而且在燃燒脂肪這塊也相對出色，比如半個小時的跳繩時間可以幫助你消耗幾百千卡的熱量，可以怎麼說跳繩差不多5個鐘頭就可以讓你瘦身一斤肥肉啦。
3、羽球：作爲一種相對劇烈的運動項目，消除脂肪效果也是槓槓的，羽毛球也是相當受到歡迎，而且打羽球能夠很好鍛鍊到全身的各個部位，因此在消耗熱量方面也是非常的出色，與前面的運動相比較，半個小時熱量消耗並不多，但是也有近兩百千卡的熱量，還是相當可以的。
4、排球：排球在國內打得人不是很多，但隨着女排近期的強勢，還是比較受歡迎的。而且打排球對手臂和腿都有很不錯燃燒脂肪的作用，同時也能增加力量。因此它也是非常給力的。
5、國球：儘管乒乓球是很小，但是基本整個身體都會鍛鍊到的，在燃燒脂肪方面是非常有效的，同時也能夠提高個人的反應能力，因此推薦大家來運動哦！
運動後飲食安排
上面的這些運動都可以算是比較劇烈的運動了，因此在做完這些運動的時候，飲食方面必須多加註重才行。
1、要補充水。比如選擇流食或者水分比較充足的食物，這對你補充水分是很有幫助的。可以吃的食物有果汁、粥、西紅柿、西瓜等等。
2、多吃些補充蛋白質的東西。因爲超負荷的運動會令身體很疲憊，所以適量的蛋白質的補充對身體的下一次鍛鍊很重要，當然不能一味的進食肉類，最好搭配其他食物一起。
3、鹼性的食物。可以選擇向新鮮蔬菜、瓜累水果、豆製品等食物當中獲取，因爲這些食物當中有能夠讓血液酸度降低的物質，可以很好的幫助身體消除疲勞。
結語：不管是運動的選擇還是飲食的安排，總之想要達到最好的消除脂肪的效果，那麼這兩個方面都要多注意才行，不能單一的對待，比如做好飲食但運動不能跟上，也不能有好效果，同樣運動跟上了，但飲食沒有安排到位也不行的。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
