健身的多樣化方式令健身的人都眼花繚亂的，而每一種健身方式的不同健身姿勢更讓你頭暈眼花的，不過存在就是有存在的健身價值。俯臥撐就是如此，對於想要練胸肌的人，掌握幾種俯臥撐姿勢，那是必須的！
俯臥撐姿勢大全
第一種，傳統的姿勢，雙手掌心向下，雙腳趾頭部位踮起，然後下壓，拉起，這就是一個完成的傳統俯臥撐姿勢，記住：儘量下壓，然後保持整個身體是拉直的，胸部可以儘量靠近地面，但不能觸碰。
第二種，難度升級啦，也是傳統姿勢，但是雙手放在胸部正下方，一掌在前一掌在後撐起身體，然後做下壓動作，讓自己的兩個肘部都觸碰到地面爲準，進行10到20次的練習。
第三種，這個動作需要有伸展性的步驟。做一次俯臥撐練習，當身體擡起的時候，將其中一隻手向背部上方拉伸，做完第二俯臥撐練習換邊進行拉伸，這時候很依靠手臂力量，力量不足要慎訓練。
第四種，依舊是傳統姿勢，但這動作不僅僅是俯臥姿勢，在下落到正常姿勢的時候，需要讓自己肩部帶動頭部向前移動和向後移動，其他部位保持不變，然後返回到撐起的姿勢，然後再進行第二次練習，照此進行10-20次。
第五種，單手練習，單手就能是傳統的姿勢，這樣姿勢恐怕是沒有多少個人能夠完成的。儘量讓自己的雙腳分開，然後先保持傳統姿勢，把一隻手放在背部，接下去就是單手練習。注意：這是訓練到一定程度的人才可以進行，新手莫嘗試，受傷可不是鬧着玩的。
第六種，拍手臥撐，也是傳統姿勢準備，這個拍手的動作是在你擡起身體的瞬間完成的，這個時候要注意上升的速度要快，否則你是難做出拍手的動作的。
第七種，俯臥側擡腿，達我們俯臥到最低的姿勢時候，要加上側擡腿的動作，也是就是膝蓋彎曲，膝蓋的方向是向兩側，俯臥一次擡起一邊，進行10-20次練習。儘管有這麼種俯臥撐的方式，但只要你選擇其中的三、四種，堅持練習，擁有胸肌是不難的！
俯臥撐訓練須知
1、運動嘛，就是講究慢工出效果，你要認識到什麼是易，什麼是難，對於新手更應該這樣做，選擇俯臥撐應該從簡單到困難，根據實際情況進行。
2、熱身，儘管這個運動能夠鍛鍊你的胸、手臂、腿部等，但不提前熱身、調整自己的身體狀態，是很容易讓你受傷的。比如可以拉伸、轉轉手，轉轉腳等等。
3、瞭解身體狀態的只有你自己，不要去跟風，選擇什麼姿勢除了讓你健身效果突出之外，也是保證你的安全，因此根據實際情況選吧，這沒錯！
4、保證手臂有力量，看起來很簡單的俯臥練習，實際上對於手臂力量的要求蠻大的，比如單手，直立俯臥撐。（當然這些你暫時不要去想了），適當的手臂力量訓練非常有必要。
5、最後強調的一點，堅持吧！想要健碩的胸肌，俯臥撐能帶給你，關鍵是你能不能要得到，不堅持，不要是胸肌了，胸毛都沒有！
結語：作爲最平常一種健身選擇，俯臥撐的訓練價值真心不低，當然就像前面說的，你得要一直練才行（合理、科學），而且也要選擇好適合的姿勢，不要盲目，做不了單手，那就多練雙手，做不了高難度的，就多做簡單的，就這樣，你會看到效果的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
