人們都知道“生命在於運動”這一道理。但是不是所以的運動都是適合去進行和開展，必須依據科學合理的安排才行，有氧運動就是其中一種！輕微而適當的運動，有助於健康長壽；而過分劇烈運動，只能催人早衰早逝。
有氧代謝運動
在運動過程中，經過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口，在運動中氧的供需呈動態平衡。有氧代謝運動是輕---中度強度的運動，是以訓練身體耐力爲目標的運動。近年關於運動與健康研究最重大的突破是，認識到輕中度(而非劇烈)運動有益於健康與長壽。不少人認爲，只有運動後大汗淋漓、腰痠腿痛才過癮，纔有健身效果，這是完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
要保持健康，一個人應該保證每週有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鐘。
研究者對參加試驗項目的23名體質健康者進行了測試和觀察。他們被分爲三個小組。第一個小組每天進行腳踏車中度訓練2小時；第二組，每天只訓練10分鐘，不過這些人在等車時，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度；第三組，要求的強度最大，每人必須每隔30秒進行一次蹬車衝刺，並且保持2分鐘高速不停。訓練計劃結束後，研究者對每人訓練前的表現記錄和訓練後的記錄進行了對比，發現三個小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛鍊後提高的幅度相似。
不過，研究報告同時指出，雖然短時間高強度的運動可以提高一個人的忍耐力和增進肌肉強度，但這類運動對於體質較弱的人恐怕適得其反。
小編特別提醒：古人養生之道就是調養生息，有勞有逸，有動有靜，動與靜二者不可偏廢。而只強調“生命在於運動”是不全面的。應當是“生命在於調節自身生理平衡”，而過分劇烈運動是無助於調節自身的生理平衡。
