跳繩是一種非常有效的有氧運動，減肥時常強調要適當配合有氧運動，那跳繩就是大家考慮運動列表裏的前茅呀！跳繩減肥的效果也是非常顯著的，前提當然是必須要長期地堅持。只有長期地保持運動才能讓減肥不反彈噢！跳繩減肥法幾乎是這麼多運動最容易堅持的啦，快來看看正確的跳繩減肥方法吧！
一、怎麼跳繩最減脂？
1、合腳跳繩
搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。
雙腳合併跳2下。
搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。
2、換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩。
利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。
3、左右張開合併跳繩
繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。
像做PT一樣張開合併就好。
4、前後張開合併跳繩
兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。
5、向前跳着跳繩
兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。
6、向兩旁搖晃着跳
兩腳向兩邊晃動着跳。
7、向前踢着跳
一開始彎曲膝蓋向後擡腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢着跳。
踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想着踢腿舞的動作會有幫助。
二、不宜跳繩的減肥人羣：
過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因爲過度肥胖者的身型太大和體重嚴重超標，跳繩會導致膝關節嚴重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。可以去參照一次啊標準體重，假如你超過很多，那就屬於過度肥胖。
肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因爲跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉生長，會令到腿部和手臂肌肉更壯大。
其他人均可使用跳繩減肥法。
三、注意事項：
1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後纔開始跳。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，活動進行的地面必須平坦，並最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關節過度負重。
5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，纔可以補充水分。
