秋季早晚溫差大，氣候乾燥，如果不注意一定的科學性，你在“健身”的過程中也容易造成“傷身”。秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是健身黃金時期。對“初練者”來說，機體很容易適應，也容易自此養成鍛鍊的好習慣。
從增強體質的角度來看，此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，如果不注意一定的科學性，你在“健身”的過程中也容易造成“傷身”。
一、運動時心率不增
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示着今後有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。
二、運動性過敏性休克
在運動時要選擇合理項目，不要隨意加大運動量。如果因運動量加大而出現全身發熱、皮膚潮溼，或在運動中出現咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現運動性過敏性休克的徵兆，應停止運動，及時到醫院就診。
三、運動中頭痛
少數心臟病患者在發病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年人，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。
四、脾脹痛
在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血迴流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
五、肝脹痛
在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，在背部右側肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運動過程中呼吸節律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關鍵。
六、腹直肌痙攣
易發生在夏季。在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發生腹痛時，應平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運動出汗過多時，及時補充鹽水200—300毫升是預防的關鍵。
七、胃痙攣
可見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發生。出現症狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關與足三裏穴各3—5分鐘即可止痛。
八、腸痙攣
運動時臍區周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動後疼痛減輕。用手按揉雙側合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10—20分鐘即可止痛。爲防止病痛的發生，在運動前應做好充分準備活動，勿進食冷飲。
