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這種簡單體操結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。
第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢擡肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。
第三節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。
第四節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。
第五節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上擡，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。
第六節，舒展背脊：雙手抓椅子的一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
