據介紹,不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好採取複合式健身:
肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態龍鍾,因此適當的力量練習對老年人也十分重要,但應遵循小量多次、持之以恆的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進行手臂對抗練習,或利用牀背、椅背進行練習。
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最爲顯著,而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。
因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大爲減少,他們的關節也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協調和穩定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可促進血液循環,鬆弛肌肉神經,有利於關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升,使肢體屈伸轉動靈活自如。
專家還提醒,如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合,並保持一種積極的人生態度,效果會更好。
