老人天熱鍛鍊5不宜
一、不宜“遲”
俗話說“一日之計在於晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛鍊的黃金時間，故而應選擇此時鍛鍊身體爲佳。中老年人應避免在中午或下午鍛鍊，因這時暑熱溼盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
二、不宜“空”
夏季天氣炎熱，鍛鍊時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前，最好適量喝些淡鹽開水或消熱解暑的綠豆湯等。
三、不宜“露”
鍛鍊的地點應選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在日光照射下鍛鍊，更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。
四、不宜“激”
中老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適爲宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。
五、不宜“急”
即不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，擡擡腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。
老人不宜做的幾個動作
1、快速轉頭
當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈爲大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極爲脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
2、仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。
3、爬樓梯
對於50歲以後的人來說，身體肌肉減少3%-5%，相應的平衡力也變差。（另外），在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。
建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
4、彎腰夠腳面
彎腰夠腳面是一個非常好的伸展筋骨的方法，但對於一些從未做過此運動的老年人來說，做這個動作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會發生的。
建議：運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
5、軀幹扭轉
扭腰是最常見的熱身運動，但是如果您的背部肌肉力量下降，站着做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
建議：如果做這個動作，可以躺着或坐着進行。如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
