衆所周知，老年人經常運動可以幫助身體各方面的機能保持良好運轉的狀態。但是老年人在運動時要注意保護自己，選擇安全的運動方式。
專家提醒老年朋友，在鍛鍊時儘量避免兩類運動。
一是避免憋氣類運動。由於憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態也隨着變化，從而加重了心臟的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之後，迴心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發腦血管急症。因此，老年人還是要注意避免鍛鍊有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
二是要避免長時間蹲馬步。有許多鍛鍊項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認爲蹲馬步堅持時間越長，鍛鍊效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因爲人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛鍊。但患有骨質疏鬆的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。
