常踢毽腿年輕
家住市城區翰林院小區的王鳳梅今年60歲，看上去精神奕奕，充滿活力。她常說：“我很年輕，一點兒不老嘛!”3年來，在色彩斑斕的毽子上下翻飛間，她重溫了童年時的歡樂，把自己從不合羣的“獨行者”踢進了一個健身團隊，腿腳也越來越靈活。
王鳳梅原本喜歡獨來獨往，5年前退休後，閒下來的她迷上了打麻將，幾個月後身體就亮起了“紅燈”，兩腿靜脈曲張，得了脈管炎。無奈之下，她只能放棄麻將，選擇了每天步行到迎賓綠苑散步。偶然間，她見到一羣中老年人圍在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不熱鬧，在一旁看得着了迷，於是主動要求加入，之後“毽友”越來越多，如今已成了一個毽子隊，天天都出來活動。
王鳳梅介紹說，踢毽子簡單但有挑戰性，大家圍成一圈或兩圈，互相傳着踢、盤踢、磕踢、拐踢……花樣很多，自己雖然只會簡單的踢法，但幾個月下來，脈管炎好多了。踢毽子之餘，大家還會互相講笑話找樂子，非常開心，過節時會互相問候，“毽友”成了好友。
對此，專家表示，踢毽子是我國民間的一項體育遊戲，它能有效放鬆神經、緩解壓力，踢毽子需要擡腿、屈身、轉體等動作，能鍛鍊到身體的各部位，有益於心臟健康，而且作爲一種有氧活動，可以提高人體肺活量，調節全身血流量，輔助降低血糖。需要提醒的是，中老人年踢毽子有兩忌：一忌飯前飯後踢，這樣容易造成胃腸不良反應;二忌長期保持一個動作，這樣容易導致腿抽筋，最好是左右腳交替進行，且動作幅度要小。
寫地書繪長壽
在市城區迎賓綠苑廣場，每天都會看到兩位老人拎一桶清水，拿着自制“毛筆”在地上“揮毫潑墨”寫地書。他們把書法和鍛鍊身體有益地融合在一起，並希望更多的人可以加入到他們的行列中來。
69歲的宋懷仁已經在這裏寫了4年的地書，每天都要練兩三個小時。2月29日下午，迎賓綠苑廣場上，只見宋老手持海綿“毛筆”，屏息靜氣或提筆點地，或大筆飛舞，或下筆凝重，地上立即出現一個個帶着水漬的蒼勁字體，引得過往路人大聲叫好。他告訴記者，退休後，自己整天呆在家裏，不僅感覺心情不好，身體也出現多種毛病。於是，他就想起到公園裏寫地書，這樣既可親近大自然，鍛鍊身體，還能結識很多朋友。“寫地書好啊，不用紙不用墨，對環境沒污染，還能鍛鍊記憶力。”他現在能背一百多首詩詞，健康狀況也比從前好多了。
點蘸清水，龍飛鳳舞，之後閒坐和朋友切磋技藝，等待文字慢慢消失。如今，寫地書已經成了老人生活中不可缺少的一部分。
一球在手舞出好身體
天氣回暖，每到清晨、傍晚時分，在市城區玉湖公園、迎賓廣場等地，總能看到一些舞動球拍的老人，他們伴隨着錄音機裏放出的音樂，有節奏地運球，一個小球上下左右翻轉，時而拋接，時而繞環，時而躍起，練習的老年人個個精神飽滿，動作優美，表情淡定。
“別看這柔力球不大，可特別有意思，現在我們有20多名愛好者，大家經常聚在一起切磋技藝，互相提高!”2月29日清晨，在玉湖公園舞動柔力球的張立芹如是說。
談起柔力球的好處，今年68歲的柔力球愛好者畢玉堂老人告訴記者，柔力球不但易於練習，而且是一種全身運動，可以使練習者的頸、肩、腰、腿得到均衡全面的活動。柔力球也可以雙手持拍打球，使左右手得到均衡鍛鍊。另外，柔力球是一項全身參與的有氧運動，動作輕鬆自然，柔和緩慢，趣味性強，不易疲勞，長時間運動出汗而不氣喘，特別適合老年人鍛鍊。柔力球還有一個特點就是器材價格低廉，不易損壞，一套普通器材能用好多年。太極柔力球最大的好處就是沒有場地和氣候的限制，可在小區空地，也可在房前屋後進行，如果碰上颳風下雨天，在室內亦能揮練自如。
柔力球運動還具有很強的觀賞性。球在空中劃弧，聲東擊西，劃弧可以不斷地隨意創造，優美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸。
柔力球愛好者張立芹向記者介紹了練習太極柔力球的一些要求，比如必須實行體育運動與衛生習慣相結合，光練不行，還需要和飲食起居、生活習慣等配合起來;飯後一小時內不宜鍛鍊，以免影響呼吸和消化;運動時服裝要寬鬆，要全身放鬆，輕緩用力，做動作要鬆中有緊，柔中有剛切不可用僵力等。
網上衝浪緊隨時尚
老年人上網除了看新聞、聊天外，還熱衷於玩遊戲，其中棋牌類遊戲、單機小遊戲、農場類社交遊戲等最受歡迎。
“我就是通過玩遊戲學會用電腦的。”家住市城區順城西街液壓小區的張明敏老人告訴記者，自己退休後喜歡呆家裏，兒子看她偶爾也上網看看新聞，就教會她上網玩一些小遊戲，如今她有空的時候就玩上一會兒，心情十分舒暢。家住市城區新華小區的退休老人嶽林平時愛下象棋、打撲克，在網上，能隨時邀請他人一決高下。他笑呵呵地說：“在網上打牌、下棋確實有意思，又方便!”60歲的林先生說：“我上網最愛做的事是在QQ上玩‘偷菜’，還有就是看新聞。”
郭女士是個電視迷，尤其喜歡看韓劇，她說平時看電視總是一到關鍵時刻就得等到第二天，而在網上想看幾集看幾集，很是方便。家住市城區煤運公司宿舍的苗女士上網除了打遊戲、看新聞外，還喜歡網購，“網購既方便，種類又多，關鍵是能省不少錢。”
老年人倘能適度上網，不僅有助於鍛鍊和提高大腦功能，還能延緩腦力的衰退。但是老年人上網要講求度，不能影響正常生活規律，也不要久坐電腦前，否則容易引起腰、頸椎等部位的損傷。另外，要注意保持心情愉悅，避免情緒波動，防止心腦血管疾病的發生。
