不少人上了年紀，體力、精力、活動能力大不如前，整天在家待着。研究顯示，老人不愛出門，容易患上抑鬱症、焦慮症以及其他精神疾病。而每天出門的老人死亡風險低，壽命更長。
隨着年齡增長，老年人骨骼、肌肉、消化系統、心血管、中樞神經等功能逐漸衰退。經常到戶外進行適當運動：
一是可以促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂肪代謝，有利於預防高血壓和高血脂。
二是步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他部位協調配合，能加強心肌收縮，對改善心肺功能、延緩下肢關節退行性病變有積極作用。
三是到戶外可以增加紫外線照射時間，有利於體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏鬆症發生。另外，老人常出門可增加與人接觸的機會，通過交際行爲保持社會功能，緩解抑鬱情緒。
所以，建議老年朋友多出門，最好的去處就是城市綠地。著名醫學雜誌《柳葉刀》發表的研究發現，老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時，就能顯著改善肺活量，並且這種益處在多數人中可持續24小時以上；老人患冠心病的機率也可降低19%以上。
此外，老人可以與鄰居聊天或者到廣場散步，只要走出戶外就是好事。但要提醒老人們注意：
1.出門前聽天氣預報。早晚出門注意溫差，春秋兩季別穿太少。
2.出門帶點食物。比如餅乾、麪包、牛奶，便於隨時補充能量，還要攜帶手機。
3.選好地點。最好多去陽光充足、空氣清新、安靜的地方。
4.別貪多。出門不要走太遠或太疲憊，可以讓家人幫助設計路線。
老人長壽有何特徵
1、飲食攝入較少熱量
如果一個人每天熱量攝入限制在1400-2000千卡，心臟功能可以和比他們年輕十幾歲的人處於同一狀態。
2、維D充足
每毫升血液當中維生素D的含量應該要保持在30微克以上，因爲維生素D可以有效降低骨質疏鬆，在增強身體抵抗力的同時，還可以有效降低患癌症及心臟病的概率。
3、喜歡跑步
美國一項研究對不跑步者跟跑步者進行了長達21年的跟蹤，調查結果顯示，如果一個人每天跑步40分鐘那麼壽命將會更長。
4、自我感覺身體年輕
其中很多人都感覺自己比實際年齡年輕，有些差異竟然高達十年。心理學教授說，自我感覺身體很年輕，會增強戰勝困難的信心，這樣可以在一定程度上緩解生活的壓力，也可以增強一個人的免疫力，進而阻止一些疾病的出現。
5、性格開朗
這種人患老年癡呆的概率要比其他人羣低，因爲身體本身不容易遭受外界壓力。因此在日常生活中可以多冥想，也要養成睡午覺的好習慣。
6、心率慢
多數人靜止時候的心率處於每分鐘60次-100次，而心跳次數越少，身體就越健康。而心跳較慢，那麼意味着心臟不需要太辛苦就可以正常完成工作。
7、不打鼾
睡覺不打鼾的人壽命會更長。
8、女性絕經期晚於52歲
女性絕經期自然推遲，一般都會意味着壽命的增加。
