人們一旦進入中老年之後，身體各項機能會不斷下降，身體素質會越來越差，精神狀態也會變差。時間長了以後，身體元氣會消耗特別多。從而整個人不管是氣色還是精神狀態，都表現得非常差。不及時保養的話，壽命自然要比健康的人短一些。對此，請中老年人要做好保健，請務必要做到以下幾點，幫助自己保健身體，讓自己長壽一點。
中老年人怎麼做能夠更長壽？
1、按時進食
很多人進入中年之後，發現自己的體重飆升的非常快，而且身體會變得越來越臃腫。沒過幾年身材就胖起來了，出現此種情況與中老人的飲食習慣有關係。
比如說很多中老年人還像年輕的時候一樣，從來不按時吃飯，經常不吃早餐，午餐和晚餐經常推遲一兩個小時進食。晚上還經常吃宵夜，喝奶茶。年輕的時候，這樣的飲食習慣也沒讓自己發胖，那是因爲年輕，腸胃功能好。
可是進入中老年之後，腸胃功能會下降，年輕時飲食習慣差，容易患上胃病。到了中老年階段的時候，不僅腸胃功能會大幅度降低，而且還容易得胃病。胃病如果不及時治療的話，還有可能誘發胃癌，種癌症的死亡率可是非常高的。
2、按時如廁
每天按時如廁對身體健康是有好處的，因爲如廁可以將腸道內堆積的廢物和毒素都排出去，減輕腸道的負擔，同時改善便祕問題。進入中老年之後，因爲活動量降低了，很容易出現便祕問題。
便祕問題不及時解決，就會導致大量的糞便堆積在腸道里，從而導致糞便中的毒素被身體重複吸收，再通過血液循環流動到其他地方。然而一個人長期憋便，不及時排便的話，就容易誘發便祕。所以說，中老年人要養成按時如廁的習慣。
如果中老年人已經患上了便祕問題，建議多吃蔬菜和水果，這些食物中含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，對於改善便祕有不錯的效果。
3、按時喝水
中老年人更容易感到口乾舌燥，因爲身體機能下降了，水分流失比較快。而且隨着年齡的增大，味覺會慢慢消失，從而開始喜歡吃重鹽食物。吃得太鹹了，容易口渴。爲了解渴，也是爲了給身體補充足夠的水分，讓身體機能正常運轉，建議中老年人要按時喝水。
比如說早上起牀以後，要喝一杯蜂蜜水，幫助彌補晚上消耗掉的水分，同時幫助滋潤腸道。中午吃飯前也要喝杯水，有助增強飽腹感，減少食物攝入。其餘時間，每隔一段時間就要喝幾口水，不能等到口乾舌燥了纔開始喝。
中老年人吃什麼有助睡眠？
睡眠不足會老得更快，所以說中老年人要想法子提高睡眠，比如說多吃助眠食物：
1、櫻桃
這種水果含有褪黑素，這種成分能夠調節人體生物鐘，讓人們快速進入夢鄉。所以說，患上慢性失眠的人，日常要多吃些櫻桃。
2、香蕉
香蕉中含有鎂元素，這種元素具有安神助眠的作用，因此每天要吃根香蕉，或者說喝杯香蕉汁。
3、葡萄
葡萄含有褪黑素，要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的時間，預示着要睡覺了。因此，爲了提高睡眠質量，晚餐之後不妨吃些葡萄吧。
