“2010年中國城市健康大調查”結果顯示，城市白領亞健康比例達76%，處於過勞狀態的接近六成，真正意義上的健康人僅佔2.5%左右。
該調查歷時半年，地域覆蓋北京、上海、廣州、深圳、成都、濟南、天津、大連、武漢、南京等大中城市，內容涵蓋城市人羣的生活、工作、情感、心理、婚姻與家庭等多個角度。
調查發起者慈銘健康體檢管理集團股份有限公司首席衛生統計與預防醫學專家於世北表示，截至目前，中國城市健康大調查共進行了兩次，2009年調查的人羣分爲公務員、白領精英、HR以及城市居民四類，2010年又對人羣進行了細化，增加了企業及公司人、股民、城市居民、有車一族、城市家庭（空巢家庭、421家庭等）、房奴、剩男剩女等。
以房奴爲例，調查結果顯示60%的人出現心理負面情緒，同時波及到軀體不適，超過40%的購房人羣有一種以上的疾病。頸腰椎病、肥胖症、心血管疾病、消化性潰瘍、精神或心理疾患、潰瘍性結腸炎是典型的“房奴六病”。
“經濟負擔加重，開始精打細算”、“居住地交通不便，離上班地點較遠”、“增加了加班的次數”、“開始做兼職”等問題都是造成房奴身體健康水平的惡化原因。
此外，關於金融從業者的調查也顯示，50.9%的員工每週工作時間爲46~55個小時，55~65個小時的有43.7%，超過65個小時的佔12%，每天工作時間平均達到12個小時。
由於工作造成的精神緊張、飲食等方面不規律，以及抽菸飲酒等習慣，造成這一人羣易患腸胃病，患病率可能高達90%。而媒體、證券、保險、銷售、律師、教師行業也存在嚴重的健康透支狀況。
陳明是北京市中關村一家消費電子企業的產品總監，大學畢業以後就進入了這家公司，經過7年的努力，他才做到了現在的位置。現在每個月他都有將近1萬元的收入，在很多人看來，他擁有一份不錯的職業和收入，但是他卻常常感覺到非常疲憊和焦躁。
幾年前，陳明談了一個女友，但對方家人嫌他個子太矮，加上在北京沒房，因此不同意他們來往。
戀情的變故給了陳明心理上很大的打擊。朋友給他介紹的女朋友，他都因害怕再次受到傷害，紛紛回絕。
今年上半年，他去六環以外看了幾個樓盤，本想在房山區挑一個合適的樓盤，但是從樓盤到他上班的地方，高峯期公交單趟就要2個半小時到3個小時之間，因此只好放棄了。
陳明帶領的團隊要跟蹤市場進行新產品的開發及設計改良。常常挑燈夜戰，時間久了，晚上睡覺成了問題，有時不得不吃安眠藥才能入睡。第二天起來，他常常感到頭昏腦漲。
爲了讓自己保持清新的頭腦，陳明到達辦公室就會衝上一杯濃濃的咖啡。時間長了，產生了咖啡依賴症。不喝咖啡，工作就提不起神來，有時抑制自己不喝，但是精神狀態卻抵擋不住，喝了以後又感到後悔。
有一段時間，他感到身體隱隱痠痛，甚至逐漸消瘦。有一天他心裏突然出現一個念頭：是不是得了癌症。此後，這樣的擔憂就經常出現，他感到害怕，但更害怕去醫院檢查。最後，在朋友的勸說下去了醫院，結果並沒患上癌症。醫生告訴他，是平時的工作及其他問題造成的心理壓力太大了，因此纔對疾病產生聯想和擔憂，這是壓力綜合徵的反應。
陳明也發現，自己變得越來越焦躁，有時爲找不到一份文件，心裏就會像開水一樣翻滾。爲了一件小事情，也會像火山爆發一樣突然大發脾氣。此外，睡覺時他經常做夢，而大部分夢都是在爬山或者攀巖，總是到不了最高點又滾下來了。朋友告訴他，可能是他的壓力太大，纔會出現這樣的狀況，因此建議他休息一段時間。
專家表示，這樣的案例非常典型，目前最困擾城市白領的健康問題排名前三的是腸胃、肝臟等消化系統問題，頸椎、腰椎、骨質增生等運動系統問題，以及失眠等神經系統問題。同時，城市白領人羣的心理健康狀況也很值得關注，排名前3位的均爲負面情緒，比如平淡感、疲倦感、煩躁感。
中國醫師協會HMO祕書長陸希祥說，“很多高薪職位的羣體在賺取更多金錢的同時，也承受着更多的工作和生活的壓力。長期下來就造成了越有錢、職位越高，健康水平越差的狀況。”
都市白領，壓力無極限
現年30歲的任女士是一家互聯網公司的主管，“銷售目標和流量目標是硬性壓力而且沒有盡頭。今年做得更好，明年就會定一個更大的目標，”談到工作時，她說。而工作之外的大部分時間，她幾乎都分給了女兒，鋼琴、英語、舞蹈、滑冰、游泳一個不落，下了課還要監督輔導。而最近她又出現了失眠的症狀，此時她甚至覺得做夢也是好事了。
健康調查的結果顯示，像任女士這樣的白領，有三到四成睡眠質量不高，甚至經常失眠。其中，外企管理人員的過勞現象最多；國企高層、私企業主、新聞媒體、IT等行業過勞現象也很普遍。
壓力導致的結果並非僅僅是失眠。公司人尤其是高級管理人員易患的高危疾病，主要爲超重或肥胖和俗稱“三高”的高血壓、血脂增高、血糖增高。這都屬於代謝紊亂疾病，與生活水平提高有密切關係。值得注意的是，這些“富貴病”很少獨來獨往，若不及時干預，會發展成爲糖尿病和心腦血管病等疾病，成爲猝死事件的幕後魔手。
壓力已經嚴重影響了公司人的健康，艾瑞諮詢和MSN網的數據更是顯示，超過九成公司人存在不同程度心理壓力，近八成公司人在最近六個月內抑鬱過，6%的公司人壓力已達極限。僅有3.1%的公司人對自己的健康狀況完全滿意，持積極樂觀態度。
由於長期伏案、運動量不足，辦公室白領易患頸椎、腰椎、骨質增生等運動系統疾病，而且這些疾病更青睞女性。調查顯示，女性患上這些疾病的機率比男性高12.7%。這些疾病的成因均與壓力相關。
慈銘體檢根據35~45歲的高收入精英的體檢數據得出結論表明，他們擁有富裕生活的同時，擁有的是一個超過自然年齡10歲的身體。
2010年世界衛生組織公佈2030年最常見死因預測報告中稱，在未來一百年裏癌症將繼續位居人類“奪命殺人榜”首位，癌症年輕化的程度正在不斷加深加重。雖然腫瘤是一種身體疾病，但卻與精神因素息息相關，嚴重的精神創傷，精神過度緊張和情緒過度抑鬱，都可能是腫瘤的活化劑。
值得慶幸的是，調查顯示的數據也並非都是負面的，艾瑞諮詢和MSN網的調查發現了一個減壓的小祕訣：家庭能夠成爲堅實的減壓後盾。單身的白領，尤其是離異的人承受着更多心理壓力。16.3%的單身白領表示壓力很大快要承受不住了，而已婚的白領比例則在10%左右，另有超過27.8%的已婚人士表示目前壓力較小或者沒有壓力。
三十而立，慢性病上身#p#副標題#e#
有個非常不幸的數據顯示，年輕人在進入職場後，很容易胖起來，這或許是因爲運動不像在學校時那樣方便了，也或許是因爲有錢能去高級餐廳吃晚飯了，當然也可能是無處不在的壓力。根據慈銘體檢的調查，20~30歲之間的年輕白領中有23.65%的人超重，40.92%的發胖機率。這可能會讓他們陷入一個惡性循環：越來越胖，越來越不健康，越來越累。
最初的幾年可能還不明顯，到了30歲大關時，可能不少年輕人都要開始悔不當初了。三十而立的應該是事業，是家庭，而不是慢性病。
肥胖會直接導致很多疾病。比如，肝內脂肪累積過多。根據慈銘體檢的數據，在30~40歲的公司白領人羣中，脂肪肝的發病率達到31.11%。
另外，白領由於熬夜、精神壓力巨大以及生活不規律而誘發的糖尿病，體現出了空腹血糖普遍偏高的明顯特徵。上海第六人民醫院課題組調查發現，在20~39歲公司人羣中，糖尿病患病人羣高達3.2%，糖尿病年輕化趨勢已經非常明顯。
如果女性腰圍大於2.4市尺（1米等於3市尺），男性腰圍大於2.7市尺，未來患糖尿病的風險要比正常人高三四倍。
此外，世界衛生組織數據顯示，在全世界每年1650萬心血管病的死亡人數中，有860萬是女性。這一數字是女性因癌症死亡人數的兩倍。雖然許多婦女害怕癌症，特別是乳腺癌，但她們沒有以同樣的關注來預防心血管病。北京平均每20分鐘就有1人死於心血管病，因冠心病做介入治療和搭橋手術的患者年齡約提前了5~10歲。
老年病正在年輕人中間蔓延。比如腦血栓一般是在老年高血壓、腦動脈硬化症的基礎上形成，但北京安貞醫院的統計顯示，醫院每週至少會有2~3名45歲以下的中青年人因心肌梗塞或腦卒中急性發作入住重症監護室，最年輕的冠心病猝死者年僅33歲。
安貞醫院歷時10年在70萬人羣中進行的調查顯示，10年間，腦梗塞、腦出血等急性腦卒中在35歲年齡組男女發病率分別增加了136%和220%；而急性冠心病發病率男性在45~49歲年齡組增加了50%，女性在55~59歲年齡組增加了32%。
這些慢性病很少獨來獨往，聽之任之就會釀成嚴重後果。調查結果表明，有26%的被調查者對家庭成員的健康狀況非常瞭解，八成以上的參與者承認知道如何治療。另外，絕大部分被調查者都能明顯意識到家人存在的慢性疾病，但能做到有效解決的比例卻不足20%。也就是說，在大部分人心目中都認可治療重於預防，而不是預防重於治療。而在國際上，防重於治的理念已得到了人們普遍的認可。
不良生活方式是健康最大敵人
衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴記者，一個人的健康主要由四個元素組成：父母遺傳因素15%；環境因素17%；醫療因素8%；個人生活方式60%。
洪昭光說，一個人遺傳的因素對於健康來說很重要，但不是絕對。環境因素對一個人的健康也很有關係，如果山明水秀、空氣好，病也會少很多。
“醫療因素在健康影響方面非常小，現在很多人的誤區就是有病上醫院，這樣就錯了，健康就像藝術品，是很精細的，你毀壞了，就不如原始的。實際上醫生在整個健康當中就佔8%，很有限。”洪昭光強調。
在這四種元素中，個人的生活方式不規律顯然成爲現代都市人羣健康陷落的主要原因。“你有多長時間沒有參加體育鍛煉了？”“你感到身體不舒服是否去醫院檢查？”“你有多長時間沒有吃早餐了？”“你有幾年沒有體檢了？”
很多人談到健康問題都會說，我的身體沒有感到不舒服，不需要到醫院檢查。對於一個城市白領來說，以上四個問題回答起來比較困難。“忙，沒有時間，等忙完這段時間再說。”這些都成爲忽略健康問題的藉口。
在一家世界500強企業中國區工作的張女士告訴記者，她一直無法適應歐洲總部那邊的慢節奏的工作效率。“有時候一份普通文件，在國內加上幾個小時班就能完成，而在總部那邊可能需要三四天的時間。”張女士說。
由於生活節奏的加快，很多人感到白天時間不夠用，常利用晚上去幹那些白天未完成的工作，甚至成爲習以爲常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳裏，看通宵電影或參加其他娛樂活動。作爲都市裏的“晚睡族”，明知鏡子裏的黑眼圈已慘不忍睹，可是，加班、聚會、上網、看碟、泡吧、蹦迪……我們似乎有無數理由縱容自己剋扣睡眠。
洪昭光說，快節奏的生活方式成爲現在中國人的主要特徵。與此同時，人們面臨的壓力也是空前的巨大，在重壓下，人體的第一個反應就是交感神經興奮，表現爲血中腎上腺素和去甲腎上腺素濃度升高、心跳加快、血壓上升、血糖增高、血小板活性增強，機體進入“應激”狀態。這種狀態持續過久、過強，就會導致一系列病理生理改變，最終發生心腦血管疾病、糖尿病等一系列疾病。
其實，壓力大的原因各有不同。有因爲重任壓肩，出於高度責任心的；有因學術研究，出於執着事業心的；有因利益驅動，出於利慾薰心的，總之，洪昭光認爲，這些人的想法概括起來就是：工作最費心，人際最煩心，家庭最操心，健康最省心。
王先生今年40歲，是一家IT公司主管，家庭和睦，白天埋首於辦公室，晚餐後一家人排排坐，在電視機前觀賞電視節目，幾乎是公式化的生活，如果來不及煮晚餐，西式快餐餐廳是他們經常光顧的地方。就這樣日復一日、年復一年，有一天，王先生在工作時突然發生嘴角歪斜、無法言語的症狀，到醫院急診時仍有持續惡化，甚至右側癱瘓的跡象，經檢查後醫生診斷爲進行性腦中風。
“現代城市人的不良飲食習慣也是造成這一人羣健康陷落的原因。”中國農業大學李裏特教授指出。
近年來，隨着改革開放，快餐文化也被引入中國，但是和中國的飲食文化相比，快餐的營養成分顯然要低很多。有的都市白領一天三頓都是依靠快餐解決，長久下去，其體內所需的營養成分一定會失衡。
The eatwell plate
1.理想破滅，精神萎靡，沒精打采，消極度日。
2.盲目自卑，缺乏自信。
3.無競爭意識，滿足現狀。
4.缺乏生活熱情，失去生活目標。
5.習慣於依賴、順從、怯懦、退縮，做事不主動，。缺乏積極進取精神。
6.思想消極，情緒低沉。
7.憂心忡忡，心緒鬱結。
8.消極厭世，得過且過。
9.欺騙自己，懷疑自己。
10. 多疑多慮，防範別人。
11. 忐忑不安，焦慮緊張，心煩意亂
12.對品德、才能、容貌比自己強的人心懷怨恨、反感。
13. 在行爲上對被嫉妒的人冷漠、諷刺、挖苦、打擊，以此來宣泄心中的怨憤與不滿。
14. 自己的不幸和別人的幸福，都使你（他）痛苦 萬分。
15. 鬱鬱寡歡，遇事常往壞處想，缺乏達觀的態 度。
16. 憂鬱不樂，對他人辦事不放心，心事重重。
17. 神經過敏，多愁善感，自作多情。
18. 情緒表現易受暗示，波動較大，反覆無常，心理上有適應障礙。
19. 膽小怕事，怯場退避，怯懦恐懼。
20. 心神不寧，食不知味，睡難成眠。
21. 斤斤計較，心胸狹窄，待人冷漠，苛求於人。
22. 人際關係緊張，處於孤獨苦惱之中。
23. 智力發展不正常。
24. 心理特點與年齡特點不符。
25. 言行不一，表裏相悖，是二重人格。
26. 狂妄自大，目空一切。
27. 自暴自棄，憂鬱頹廢。
28. 對強弱不同的刺激不能做出適度的反應，易受挫折。
29. 沒有自知之明，只能看到自己的優點，看不到別人的長處，特別是個人的不足就更看不清了。
30. 對各種活動都沒有興趣，只有獨處。
31. 情感和意志行爲不協調。
評分及說明：
如果你自己或他人的情況同題中所說的情況一致，就選擇。每題計1分，分數在10分以下，表明其心理健康；10－20分是不穩定型，心理健康與不健康參半；21分以上者爲心理不健康。
無法承受的心理之痛#p#副標題#e#
抑鬱﹑暴躁、焦慮、多夢、酒精依賴、冷漠、購物狂……當城市生活的步伐越來越快，高樓大廈越來越多，物質慾望越來越強烈，我們卻落入到了城市現代化發展爲我們設置的陷阱之中。身體崩潰了，精神也淪落了。
1/4的上班族存在心理問題
上班族中，究竟有多少人存在心理問題，中國人力資源開發網針對5000多名在職人士的調查可以看出一些端倪。
調查顯示，有25.04%也就是1/4的被調查者存在一定程度的心理健康問題，同時， 2.24%的被調查者存在嚴重的心理健康問題。
專家對調查材料進行分析，被調查者經常頻繁出現的心理健康問題有：精神壓力大；感覺不開心、鬱悶；覺得自己在事情中不能擔當有用的角色。
並且，調查發現，80年代及以後出生的人比其他年代出生的人更易出現心理健康問題。數據顯示，80年代出生的人有31.7%的人存在不同程度的心理健康問題，其次是75～79年出生的人羣，比例爲29.9%；70～74年出生的人爲25.4%；而60年代及以前出生的人心理相對比較健康，有心理健康問題的人數比例僅爲22.7%。並且，80年代及以後出生的人有3.8%的人存在嚴重的心理健康問題，而70～74年出生的人這一比例僅爲2.2%。
抑鬱症成爲導致自殺的罪魁禍首
““都市白領和精英出現普遍的身心健康問題，除了平時所承受的壓力比較大以外，自身的需求和慾望太高也是一個重要的因素，很多人常常看到別人比自己生活更爲舒心，物質條件更爲豐富，就給自己增加了需求，不斷給自己加壓，但是如果壓力過大，身體和心理的承受能力超負荷，就會給身心健康帶來嚴重後果。很容易就會患上抑鬱症或者焦慮症，如果沒有外界的干預，任其自然發展，病情就會越來越嚴重。”北京大學心理學系教授沈政告訴記者。
而抑鬱症可能是現在最具危險性的都市病。
20世紀60年代，美國心理學家貝克在治療抑鬱症研究時發現，那些有抑鬱症的患者在思維方面，會不由自主地進入負性自動想法。而其導致的後果很可怕，例如，負性自動想法，會導致抑鬱症患者在選擇自殺時顯得輕而易舉。
近些年，我國城市一些自殺案例也顯示，先前患有抑鬱症正是他們選擇自殺的重要原因之一。目前，抑鬱症已經成爲導致自殺的罪魁禍首。
“一些壓力過大的上班族，其心理問題發展到更爲嚴重的情況時還會患上慢性疲勞綜合徵，除了心情抑鬱﹑焦慮不安或急躁、易怒﹑反應遲鈍﹑記憶力下降﹑注意力不集中等以外，他們常常還會感到身體多個部位不適，時間長了，身體機能甚至會發生病變。” 沈政說。
有些人還會患上“成功恐懼症”
北京慧源心理與教育研究中心主任肖峯表示，在現實中，現在還有不少白領羣體患上了“成功恐懼症”。
曾經由他進行心理疏導的曉萱（化名）在北京一家公司做銷售工作，有着1.76米的身高、姣好的容貌，站在人羣中，絕對是那種讓人眼前一亮的女孩。不僅如此，曉萱的事業做得還算挺成功，年紀輕輕的她靠自己的努力買了車和房子。
但不幸的是，曉萱發現自己漸漸陷入一種可怕的心理誤區：每當工作上取得了成就或被別人肯定，比如，應聘成功或者是與客戶簽下訂單的時候，她想自殺的念頭就不可遏制地閃現。
害怕成功的曉萱並不是個案，心理學發現，“成功”會給大多數人帶來一些焦慮情緒，因爲通常與成功伴隨而來的，很可能是背後的一堆閒言閒語，以及更多的責任與壓力，工作困難度增加等等，故而讓他們心生抗拒。但這種情況大多程度比較輕微，很容易就克服；而有些人卻非常嚴重，始終籠罩在恐懼的陰影中，甚至於把自己陷入絕境裏無法自拔。
肖峯表示，這就是典型的“成功恐懼症”。患者所理解的成功，往往不是進步與成長，而是自己有沒有勝過別人；他們努力不是爲了自我的發展，而是與他人競爭所獲取的目光。
“在他們的內心，往往相信自己並不成功，因爲他們總是能發現無法超越的別人。爲此，會努力去掩飾自己的不足，希望在別人的眼裏，自己是一位成功人士。總想通過成功獲得別人的肯定和讚許，但是當他們成功後，又怕自己維持不了這種成績，或者滿足不了別人對自己更高的期待。”肖峯說，成功離不開正確的自我認知，瞭解自我是成功的第一步，而缺乏自我認知是成功的最大障礙。無論是哪一種人，起步的方向錯了，或者所擔任的角色不當，不適於自己的性格、能力和具體的條件，將無法成功。
現在的問題是很多人常常忽視了自身問題的存在。陝西省心理諮詢師協會祕書長、心理諮詢與治療專家寇覺中近些年來給很多白領及精英階層進行過心理諮詢與治療，但是他發現很多人在出了心理問題以後並沒有及時治療，而到了非常嚴重的地步才進行心理干預。因此，爲了減少身心健康的傷害，要及時治療。但是目前市場上各類心理諮詢機構魚目混珠，寇覺中提醒大家在進行心理諮詢與治療時一定要到正規心理門診進行治療。
我們生活在“累時代”
從發達國家的發展情況看，當人均GDP從1萬美元向2萬美元發展的過程中，勞動者的感受“最累”。這一階段，往往也是產業升級、城市轉型、企業擴張以及生活成本上漲的過程。
山東大學公共衛生學院王健教授告訴記者，全世界範圍的統計資料表明，一個國家、一個地區的宏觀經濟發展水平與居民健康狀況之間具有非常密切的聯繫。從時間跨度看，隨着第二次世界大戰之後世界各國經濟的迅速發展，生物技術不斷進步，全世界人口的平均期望壽命從1950年的48歲提高到2000年的67歲，在短短的50年時間內有了很大的提高。而中國人的平均期望壽命則從1950年的38歲提高到2000年的71歲。
從地區跨度看，不同經濟水平的國家之間，健康水平也存在顯著差異。與發達國家比較，發展中國家的健康狀況則要差得多。
王健認爲，在經濟發展對健康作用的研究中，普遍認爲經濟發展必然導致健康水平的提高，經濟發展水平在某種程度上決定健康水平。經濟的發展，居民收入的增加，生活條件、衛生設施的改善及衛生服務利用的增加必然伴隨着嬰兒死亡率、兒童死亡率、孕婦死亡率明顯降低，人口壽命明顯延長。
但是同時，在經濟發展過程中，由於對環境的破壞和人們生活方式的改變，也會產生一些負面效應，帶來一些新的健康問題。
“工業化的進程，社會經濟的發展，促進了健康的發展，同時也帶來一系列的社會問題，對人類健康有着潛在的危害。”王健說。
首先，經濟的發展首先帶來的是環境的破壞，在經濟發展過程中，由於對資源缺乏科學規劃，不合理開採利用，人類生態環境遭到嚴重破壞，包括濫伐森林造成水土流失、土地沙漠化；二氧化碳排放過多，導致全球氣溫上升；工業“三廢”污染大氣、水系及食物，這一系列環境變化對人類健康產生重大威脅，尤其是對老人、兒童及病人等弱勢羣體。
現代城市人羣隨着經濟的發展，營養條件、勞動條件、衛生設施改善，人類的生活方式發生了變化，影響健康的因素也發生了變化，不健康的生活習慣包括吸菸、酗酒、吸毒、不良的飲食習慣、缺乏運動等不良行爲已成爲影響健康的重要因素。
緊張的生活規律和不良的生活習慣使機體功能失調，導致“文明病”的出現。
鍛鍊完全可以做到見縫插針
健康就是金子，但健康的鑰匙在自己的手裏。洪昭光說，我們以前調查百歲老人時發現了一些規律很有意思，一百個百歲老人有一百種活法，有的不吃雞蛋，有的每天早上吃四個生雞蛋，還的天天喝酒，有的從不喝酒……但是，他們有一條是一模一樣的，心態平和、喜歡運動、不愛攀比。
洪昭光認爲，我們應該同時具備事業心和平常心，中國還處於發展階段，雖然西方現在流行的“慢生活”我們還沒法照搬。但是，我們可以學習他們不走極端的生活理念和讓心“慢”下來的生活意識。
中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長孫樹俠告訴記者，10年前，他的身體健康曾經一度也亮起了紅燈，體重達到92公斤，腰圍110釐米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝。而現在他的各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？“就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。”
一個良好的飲食習慣也是健康的主要前提。控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克（相當於兩啤酒瓶蓋），少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蠔油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。最爲重要的是，運動是健康必不可少的內容，雖然你很忙，沒有固定時間鍛鍊，但是鍛鍊完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛鍊裏最容易做到的。
企業最重要的資產是員工
職業壓力引發的極端事件並不鮮見。現在很多企業開始採取行動，關注員工的健康，比如安踏（中國）有限公司從2009年開始設置了心理輔導師職位，並籌建心理諮詢室，幫助員工解決心理問題。
外企在健康福利方面顯然做得好些，很多公司都在公司內部設置了休閒減壓設施。諾基亞爲員工設置了健身房和按摩中心，聯合利華爲員工設置了健身區和淋浴房，還有著名的帶私人教練的健身房、水療中心和太空艙等。與之相比，國內大多民營企業卻顯然沒有意識到員工也是重要的資源。
來自慈銘體檢的數據顯示，2010年有近九成外企提供“全面體檢”福利（每人300元以上），而民營企業僅佔31%，而在新勞動法實施以前，只有28%的民營企業員工享受到了體檢。另外，IT高科技企業、金融企業最重視員工健康福利，但近年來發展最迅猛的房地產行業，其員工健康體檢福利則相對靠後，尤其是民營房地產企業制定的體檢標準較低或是沒有員工體檢福利。
將“保護人民健康”立法是現代法治社會的重要標誌
中華醫學會心血管病學分會主任委員胡大一教授認爲，除了企業，政府應該負擔起建立一個健康的社會環境的責任，形成一個好的健康氛圍。比如，針對戒菸，現在採用的辦法是醫生一對一地進行指導戒菸，成功率只有2%到3%，而且復吸率非常高，這主要是沒有一個良好的社會環境。
以日本爲例，日本政府積極推廣“食預防”，重視向人民推廣健康的生活方式，積極推廣蕎麥麪、糙米等粗纖維飲食，餐館的食譜中有熱量和脂肪含量標識，對食用油和食鹽的使用進行限量，並且積極地申請將“三菜一湯”作爲非物質文化遺產。除此之外，還積極宣傳戒菸，以大阪爲例，公共場所的戒菸標識清晰明確，並且對於違反規定的吸菸者，罰款到位。
胡大一指出，城市的管理者要爲市民的運動提供方便，比如鼓勵居民騎自行車上班，這就需要在城市規劃建設中，保留自行車道，增加社區居民健身場所等等。人均壽命居於世界前列，也是和政府倡導健康生活方式，強調全民健身分不開的。
公衆的健康不是衛生部一個部門的事情，它涉及到城市管理的各個部門，所有部門在制定規劃的時候，都要從公衆健康角度思考問題，爲公衆運動提供便利。
世界發達國家很早就有《公衆健康法》。美國早在1906年就制定了世界上最系統和有效的公衆健康和保護消費者權利的《食品和藥品法》。我國《憲法》總綱第二十一條中明確規定國家要“保護人民健康”。但至今我們還沒有一部“保護人民健康”的法。面對城市人羣健康狀況的每況日下，北京協和醫學院公共衛生學院黃建始教授建議國家儘早出臺《公衆健康法》，因爲這是現代法治社會的一個重要標誌。
