打破砂鍋
近來，網上瘋傳兩幅圖片，據稱只要經常看它就能起到心理暗示減少食慾的作用，從而達到減肥效果。那麼——
只要看看圖片，不用節食、運動就可達到減肥的效果，何樂而不爲呢？於是，網絡上的兩張神圖被廣泛下載及轉發，一時間，成爲愛美人士的新寵。那麼，它的減肥效力究竟如何呢？
長期看圖會引發心理問題
通過百度搜索減肥神圖，筆者發現兩張色彩鮮豔的圖片，一張鋪滿了紅、黃、綠、藍、紫色等色彩的畫上佈滿了各色水母；另一張宛若黑色和黃色混合在一起的抽象畫。據畫中的備註介紹，黃色對胃起作用、黑色對腎起作用。兩種顏色結合，就能減退食慾，從而達到無副作用、無痛苦的減肥效果。
網上關於神圖的評論褒貶不一，有人反映長期盯着此圖看多之後就會產生嘔吐甚至厭煩的感覺，很少有人認爲體重因此而減輕。
爲什麼會出現這種情況呢？中國人民大學心理學系老師、中科院心理研究所心理諮詢與治療中心心理諮詢師董妍介紹，“看圖減肥是指通過調節人的情緒，進而影響人的生理系統和內分泌系統，來達到減肥效果。比如，五彩斑斕的圖看了會覺得煩躁，這樣就會加快胃腸蠕動，促進消化。而單調的黑色和土黃色的畫，容易引起人們壓抑，沮喪的情緒，這樣會使人的興奮水平降低，導致人們食慾減少。”
“從理論上來說，如果長期觀看這兩幅圖在一定程度上可能會起到一定程度的減肥效果，但是這種方式對身體的傷害是害大於利的，它們對情緒的影響更大，長期看這種圖會引發一定的心理問題。比如沮喪，抑鬱，煩躁等。”董妍解釋道。
空軍總醫院激光整形美容中心醫學護膚科主任張翎認爲：“不同的色彩會對人的食慾產生一定的影響，比如紅色、橙色會刺激人的食慾，而黃色、黑色會讓人抑鬱，減少食慾。但是，單純地靠看圖來減少食慾是解決不了根本問題的，畢竟，肥胖是由於攝入過多而消耗太少導致，要想保持形體的美麗，必須堅持健康的減肥。”
良好生活習慣有助減肥
“從健康心理學的角度來講，如果我們的體重指數在19—24之間就是正常的，所以大多數人不需要專門進行減肥。根據調定點理論，每個人都有他自己的體重平衡調節點，機體會通過一種類似體溫自動調節器一樣的生理代謝機制將體重維持在這個調節點附近。這也是爲什麼很多人減肥之後還會回彈的原因。”董妍說道。
董妍建議，需要控制體重的人，可以多做一些運動，採用行爲技術和認知方法來達到減肥的目的。“比如可以進行自我監控（記錄自己的飲食情況）、衝動控制（寫購物清單、把食物放置在視線之外）、細嚼慢嚥，爲堅持食譜而設置獎勵等等”。
張翎認爲，隨着人們對形體關注的越來越多，控制體重發展成爲愛美人士的一種人生態度，而目前流行的節食減肥、看圖減肥、熬夜減肥作爲一種快速減肥的手段，對身體健康和發育是有影響的，畢竟，這些方法打亂了機體平衡。“而且，一旦停止體重就會反彈。因此，想要保持健康美麗的形體，合理的膳食、適當的運動以及充足的睡眠很重要”。
張翎建議人們多吃低熱量的食物。“主食是必不可少的，對於一些輕體力勞動者的女性而言，每日需攝入4—6兩的主食，當然，也可以適當減少一些，但是，不能完全不吃。另外，身體必需的碳水化合物、高蛋白也必須攝入，只有這樣，才能保持飲食均衡、身體健康。這些身體必需品都可以通過早餐和午餐進行攝入，晚餐則應以蔬菜和水果爲主”。
“另外，三餐必須要有保障，很多人認爲一天吃兩頓比三頓更有利於減肥，其實，這種想法是錯誤的，根據研究表明，一個人每天吃兩頓的體重要比一個人每天吃三頓的體重數高出40%，因而，我們建議少吃多餐。”張翎提出。
如果一個人每天攝入食物中所含的能量大於機體的消耗量，多餘的這部分能量就會以脂肪的形式儲存在體內。因此，適當的運動對於體重的保持及減少是十分重要的。張翎說：“通常的運動分爲兩種，一種是主動式運動，如快走、慢跑、高溫瑜珈等；一種是被動式運動，如由跑步代替公交去上班等，我們認爲，每人每天運動40分鐘以上就可以達到健康減肥的效果。”
除此之外，良好的生活習慣對於形體的保持也至關重要，“只有保證充足的睡眠纔有利於減肥，因爲晚間10點到清晨6點是人類睡眠的黃金期，此時，人體內的瘦素正處於旺盛期，能使人體在睡夢中輕鬆瘦身。”張翎這樣說。
