一年到頭，尤其是秋冬季的時候，有的人就連續感冒好幾次，在這種時候，不僅僅自己難受，還有可能傳染給自己的同事、家人和朋友，讓人苦不堪言！另外，感冒之後，不僅耽誤工作，也會影響自己的心情，至少一週都好不起來，有的朋友想要感冒趕快好起來，就去醫院輸液，實際上這種也是不建議的，點滴打的不少，結果就造成了自己的感冒次數越來越多，所以，對待常常容易感冒的時候，就需要提高自己的自身免疫力，這樣才能更好抵禦下一場感冒來襲！
那麼如何提高自身免疫力呢？
1、營養均衡，搭配合理
提高自身免疫力，首先是要記住要營養均衡，搭配合理，因爲人體所需要的的三大營養物質——蛋白質、脂類和碳水化合物，是每天所需要營養物質，在日常生活中，需要注意的三大營養物質的均衡搭配，這樣機體得到充足的營養物質，滿足機體的日常需求，這樣機體的整體免疫能力也會逐漸的提高的。我國膳食營養指南建議，成人每天攝入的碳水化合物的含量在250~300g，脂肪含量在50~60g，蛋白質的含量爲50~60g，因此，注意三大營養素的均衡搭配是保證機體免疫力正常的重要一環。此外，還有補充適量的維生素、礦物質以及微量元素。
2、注意休息，保持充足的睡眠
機體免疫力降低很多時候與睡眠不足有關，長期熬夜不斷透支自己身體的時候，就有可能會導致機體免疫力降低，因此，每天需要保證自己充足的睡眠時間，一般是8小時左右，如果晚上實在不能保證的話，那麼就要做到早睡早起，不要熬夜，白天的時候，愁時間休息20分鐘午睡或者小憩，這樣能夠不斷調整自己的狀態。
3、加強和堅持運動
平時我比較喜歡跑步和登山，這種運動能夠讓自己更加容易養成更好的作息規律，此外堅持鍛鍊也能夠提高自己的免疫能力，這一點是毋庸置疑的，所以，每天抽空一定要堅持鍛鍊，提高自身的身體素質。
4、多喝水，保持通風
在封閉的空間內，是不利於身體健康的，尤其是在冬季寒冷季節，通風還是有必要的，能夠促進空氣流動，對於自身健康還有有利的。
5、保持愉快的心情
控制好自己的情緒，這一點非常重要，如果長期處於焦慮、抑鬱的負面情緒爆棚的話，非常不利於自身健康，長此以往，機體免疫自然下降，因此保持愉快輕鬆的心態，積極認真的面對生活，是我們成爲一個健康人的前提。
溫馨提示
感冒在秋冬季會出現很多的病例，今年冬季一定要注意保暖，同時，有條件的話還可以打一針流感疫苗進行預防，此外注意多休息，多通風，注意衛生等等，如果感冒了，也要及時的就醫，不要認爲自己抗一下就可以過去！平時注意鍛鍊身體，提高自身免疫能力。
感冒了吃什麼蔬菜好得快
1、萵筍
萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
2、洋蔥
洋蔥具有發散風寒的作用，氣味辛辣，具有抗寒功效，不僅可以防止流行感冒病症的發生，還具有很強的殺菌作用。
洋蔥的營養豐富，能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食慾，促進消化。洋蔥能促進鈉鹽的排泄，從而降低血壓，因此對高血壓、高血脂和心腦血管病人有很好的保健作用。
3、西紅柿
西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C，可以防治感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
4、蘿蔔
味辛甘，性涼，有清熱解毒、止咳化痰的作用，對風熱感冒引起的咳嗽痰多者，更加適用。
民間有蘿蔔糖水的說法，就是將蘿蔔洗淨，切成薄片，放於碗中，上面放上糖，擱置一夜，就溶成蘿蔔糖水，多次飲用，有良好的止咳化痰的功效。
5、海帶
海帶含有豐富的碘，碘可以促進甲狀腺素的分泌，從而產生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質叫甲狀腺素。
它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒，即使受點風寒，也不會發生感冒。所以，冬天讓孩子多吃些海帶。
6、紫蘇
紫蘇可以藥食兩用，可以預防冬季氣候嚴寒感冒咳嗽的發生。中醫認爲紫蘇葉具有解表散寒的功效。
中醫藥典記載：紫蘇葉性溫味辛，具有解表、散寒、理氣、和營的功效。適用於感冒風寒、惡寒發熱、咳嗽、氣喘、胸腹脹滿等病症。
7、土豆
土豆中含有豐富的維生素A，維生素C和多種礦物質。其性平無毒，健脾養胃，益氣調中。
另外，在秋季多吃根莖類蔬菜對預防感冒也會有幫助，對消化不良，腸胃不好的人也很有好處，是胃病和心臟病人的優質食品。
8、大白菜
大白菜味甘、性微寒，水分多，富含較多鈣質、粗纖維和維生素。《本草綱目》中說白菜能“通利腸胃，除胸中煩，解酒渴，消食下氣，治瘴氣，止熱氣嗽。
冬季尤佳，利大小便”。治療感冒通常使用大白菜的根部。
9、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素A，二維生素A具有促進機體正常生長與繁殖、維護上皮組織、防止感冒及保護視力的功能。如果將胡蘿蔔榨成汁，再滴上幾滴蜂蜜的話，小孩子會非常喜歡的，這樣就可以很好的預防感冒了。
10、菠菜
菠菜裏富含維生素A和維生素C，所以有利於預防感冒及支氣管炎等病患。
菠菜裏包含大量膳食纖維，較軟滑，容易在腸壁的蠕動裏順利排出，並且帶走廢物與細菌所產生的有毒物質及膽固醇等。
提醒一點，新鮮菠菜洗淨後，好先在開水裏焯一下，撈出後再做菜。
