其實想要擁有一個好的睡眠，只要在生活習慣方面、飲食方面、以及運動方面和心理方面入手即可。
哪些方法可以讓人擁有好睡眠？
1、睡前不做不利於睡眠的事情
許多人之所以出現了睡眠障礙，是因爲睡前經常做一些對睡眠不利的事情，使大腦皮層處於興奮的狀態，比如看電視、玩手機等等，屏幕的藍光以及電子產品當中的情景，都有可能會使大腦皮層處於興奮的狀態，出現沒辦法入睡或者多夢的情況，另外長時間玩電子產品還會使神經系統受到影響，很容易導致入睡困難或者神經衰弱等情況的發生，建議在睡覺之前放下電子產品，做一些令人感到舒緩放鬆的事情，比如看書或者聽聽音樂。
2、制定規律的作息時間
如果經常熬夜，則會使生物鐘紊亂，經常日夜顛倒，也會因爲生物鐘紊亂，而使睡眠質量變得越來越差，促使在正常的時間內無法入睡，使第2天的精神狀態受到不良的影響，因此要制定規律的作息時間，讓身體能夠按照正常的生物鐘走，對提高睡眠質量有很大的幫助。
3、下午增加運動量
白天進行適當的運動能夠消耗能量，而且對晚上的睡眠也有一定的幫助，建議每天下午適當的增加運動量，這樣晚上的時候就會因爲身體感到疲勞而更快的入睡。現如今，許多人之所以出現了睡不着的情況，則是因爲白天長時間在電腦前面工作或者窩在沙發上玩手機，導致運動量小，體能消耗不夠引發的。
4、恰當的午睡
養成午睡的習慣可以使精神狀態有所提高，但午睡的時間要控制好，不能夠太長，儘量保持在半個小時左右，不但可以使整個下午的精神狀態變得更好，而且也不會導致晚上的睡眠質量受到不良的影響。
溫馨提示
睡眠對身體健康起着至關重要的作用，良好的睡眠質量以及充足的睡眠時間能夠讓身體更快的恢復，促使第2天的精神狀態變得更好，對提高學習效率和工作效率有很大的幫助，因此要從各個方面入手提高睡眠質量，首先睡前不做不利於睡眠的事情，另外還要養成規律的作息習慣，下午的時候要適當的增加運動量，條件允許還要養成午睡的習慣。
防治失眠的飲食
菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。>>>聞香助眠法有效預防失眠
香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
在生活中如何纔能有效的預防失眠呢
在生活中我們都瞭解失眠是一種常見又危害極重的疾病，所以我們在生活中一定要採取一些有效的措施來進行防治，以免失眠給自己帶來不必要的麻煩。那麼在生活中如何纔能有效的預防失眠呢？
一、要選擇良好的臥具來睡眠：因爲好的臥具可以促進一個人更好的入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品讓你更舒適並比傳統臥具輕巧。
二、睡眠要追求質量，而非數量：就如在生活中擁有六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認爲你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短時睡眠者。
三、在生活中一定要守時：也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上牀，極力入睡卻無能爲力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
四、在適合重要注意定時運動：因爲運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
總而言之，我們在生活中一定要採取合理有效的措施進行失眠的預防，如以上介紹的這些措施就能有效的幫助大家防治好失眠，避免疾病有很大的危害。
