下面着重給大家介紹對應運動損傷的一個處理辦法——冰敷。
運動的時候，如果發生急性的撞傷、關節或者韌帶扭傷、肌肉或者肌腱的拉傷等情況，應該立刻停止運動，同時對受傷的部位採取冰敷治療。用有彈性的繃帶實行壓迫性的包紮，想辦法太高受傷的部位。在醫療衛生上將休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、擡高（Elevation）認爲是處理急性運動損傷的四大原則，也就是一般說的RICE原則。受傷後停止運動，主要是爲了減輕疼痛，避免繼續運動引起出血或者腫脹現象，預防傷勢惡化，壓迫和擡高受傷部位目的也是爲了止血消腫。
運用冰敷則有以下幾個作用：
第一、止痛
冰敷之後，可以讓神經的傳導速度變慢，這樣神經終板興奮就會減少，疼痛感的閾值就會提高，能夠起到短暫的減輕疼痛作用。
第二、防腫
受傷部位冰敷以後，血管的通透性降低，局部的滲出減少，腫脹的程度有所減輕。減少繼發性損傷，冷處理過後，受傷部位局部溫度降低，細胞的代謝速度減慢，減少自由基的產生，可以減輕組織細胞的繼發性損傷。
實行冰敷處理具體也可以分爲四種方式：
第一、冷噴霧
最快速的製冷方法。大多數採用現成的鎮痛噴霧劑作爲局部噴射，這類器材當前很多體育用品商店或者是醫藥商店都有銷售。將噴霧劑噴口垂直放置在距離皮膚30-40釐米高的位置，噴射8-10秒鐘，直至皮膚出現一層“白霜”，根據受傷的程度，停止20秒之後再次噴射，在現場處理的情況下，噴射最好不要超過3次。等噴霧完成以後，最好再進行局部按壓包紮，這樣效果會更好。
第二、冷水沖洗浸泡
最簡單的冷療處理方法，適用於肢體遠端的損傷。這個辦法十分的方便，只要找到一個自來水供應處，操作也很簡單，將沒有傷口的受傷肢體直接放置在水龍頭下衝洗，或者浸泡在水中。但是這個方式也有不足的地方：比如水溫容易受到環境的影響；身體姿勢受限制；軀幹和近端受傷不便處理；受傷肢體放低不符合擡高原則等等。所以這種方式的效果不太理想，只能適用於簡易的處理。
第三、冰按摩
這是對深部肌肉損傷最爲有效的冷料方式。肌肉厚度比較大的部位受傷時，對深層的冷敷是非常必要的，之前提到的冷噴霧和冷水療法都難以實現治療。操作的時候用冰塊或者冰袋直接在受傷的局部進行按摩，讓患處疼痛感逐漸減退，注意不要長時間固定放置冰塊，避免凍傷，建議單次使用時間不要超過20分鐘。
第四、冰袋冰敷
最常用的冷料方式。一般在受傷後24-48小時以內，間歇反覆進行。有的患者可能會經歷疼痛、麻木、刺痛、疼痛消失的過程。一般冰敷時間再15-20分鐘，如果疼痛感覺減輕的速度快，可以再縮短時間，間隔40-60分鐘後再次重複冰敷。
