很多人都有便祕的問題，導致便祕的原因有很多，便祕的危害也不少，想要緩解便祕，可以像以下這些專家說的這麼做。
早餐吃1~2兩麥片粥
專家：因爲我有習慣性便祕，所以我就在早餐的時候吃1〜2兩(50〜100克)麥片粥，有的時候會以芋頭、白薯來作爲主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便的效果。
另外，平時我還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5〜10枚，以益氣養血，健脾安神。
一月選一天全粥水
專家：清腸排毒最好的辦法，是隻吃流質食品，或只吃水果。我每個月會挑一個休息天，只吃流質食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓兩個小時，米粒全部融化在湯粥裏，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣腸胃休息一天就覺得渾身很輕鬆。
邊走路邊揉肚
專家：早上一起牀，一大杯溫水灌下去，然後就從家裏出發，大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部，四十分鐘後走到醫院就會去洗手間了。
很多同事們都喊便祕，在我身上，這個詞從來用不上。當然，怎麼走有講究，時間最好超過半小時，走時可儘量加大腰和胯部的轉動。
鼓肚操重點鍛鍊腹肌
專家：我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛鍊腹肌防便祕，先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然後做深呼吸，隨着呼吸將肚子鼓起、收回。家人便祕的時候，我也推薦他們重點鍛鍊腹肌，做仰臥起坐也不錯。此外，我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果，有時也會吃點麥片當早點。
早飯前大量喝水
專家：每個人都會對一些食物比較敏感，吃後會引起明顯的腸胃反應，平時要儘量少吃或不吃，這是預防便祕的重要方法。
因體質的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會便祕或腹瀉。
我會吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會喝1.5~2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700~800毫升的水，這樣可以保持腸道溼潤。
按摩糞便聚集地
專家：我一出差就便祕，除多吃蔬菜水果，還堅持定時排便，儘管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，所以我還是去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。也可以選酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。(參考網站：健康時報)
