減肥，永遠是女性關注的話題。儘管不少人都嘗試過各種各樣的減肥方法，但是減肥效果卻總是差強人意，無法成功減肥，或是反彈起來。其實，減肥最有效的方法就是運動，如果能夠掌握正確運動的黃金時間，那麼減肥的效果也會大大的提高，能夠達到事半功倍的效果。
如果你懶，那麼跟減肥基本是無緣的啦。懶人總是會有一堆理由來解釋爲什麼不運動，爲什麼沒有時間運動。其實運動是很簡單的，主要掌握F-I-T-T的簡單原則，就能幫助你養成健康的運動習慣。你就不好奇下這FITT是什麼嗎？趕緊來圍觀。
F——Frequency，意思爲運動的頻率。一般人主要能夠做到每週7天，每天都能累積30分鐘的身體活動量就夠了。
I——Intensity，是運動強度的意思。就是不管做什麼樣的活動或是運動，只要達到開始流汗、有些氣喘噓噓，或是心跳稍微加速的程度就行。
T——Time，就是每天運動的時間。每天的運動時間至少要達到30分鐘或以上。不要小看30分鐘，日積月累下來，效果還是相當的明顯。
T——Type，是運動的形式。這裏有三大重點，一是要訓練到大肌肉羣，例如走路就會用到腿部的大肌肉羣；其次是要有節奏性，例如有氧運動；第三則是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等等。
除了以上這些運動原則之外，選擇運動的時機也很關鍵，這也是減肥的一個訣竅。那麼就一起來看下減肥的黃金時間在什麼時候。
1.一天之中貴在早晨
早餐是新的一天獲取能量的主要來源，記住不要草草打發你的早餐，更不要不吃。含有豐富蛋白質的早餐（例如雞蛋、酸奶等）可以幫助你實實在在的趕走飢餓。早上是人一天之中新陳代謝最爲旺盛的時候，不容易堆積脂肪，可以痛痛快快的吃飽，這樣還能避免午餐和晚餐因爲飢餓而吃得過多。
另外，早晨鍛鍊身體所需要的熱量是靠體內蓄積的脂肪來提供的。因此，減肥一定要抓住早晨的這個“黃金時間”。
飯前飯後是良機
（1）飯前30~45分鐘運動能夠減肥，原因在於食慾減肥，食量會減少。（如果有胃病的人，最好在飯後運動）
（2）飯後30~45分鐘進行運動，減肥效果同樣明顯。飯後運動，由於肌肉的需要，血液會重新分配，運動器官的血流量會增加；相反，腸胃等消化器官的血流量則會減少。
2.一天中的最後減肥機會——睡覺之前
晚上9點到次日早晨6點吃東西最容易發胖的時候，因此，一定要強迫自己，每天養成在9點以後就不再吃東西的習慣，久而久之，在這個時段的節食成了習慣之後，那麼身體慢慢變瘦也會成爲習慣。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
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