50歲河南阿姨堅持鍛鍊20年身材完爆少女，讓人真是羨慕，可見鍛鍊的必要性。
河南信陽女子葉問已經是一名母親，兒子已經工作。從30歲學會游泳開始喜歡上了健身，至今已堅持了近二十年。
2016年3月女子成功橫渡了馬六甲海峽，9月還要去韓國橫渡漢江。稱30歲時的自己只是苗條、秀氣，現在的我是健康、健美。
女子一般每天必須游泳一次，已經養成了習慣，成爲一種享受和樂趣；每週去健身房2-3次，有時會在家裏練練器械。游泳+器械，每天在健身上花大約兩小時。雖然聽起來每天花兩小時挺費時間，但它對心肺功能、身心狀態的好處，會遠遠超出想象。精彩閱讀：6旬阿姨似20歲少女 每天跳舞保持身材是王道
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擁有一副健美的身材是無數人夢寐以求的目標，面對美麗的衣裙和泳裝，瘦身、塑形的行動已刻不容緩，下面支招如何練出好身材。
1、塑造性感身段的祕密。要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛鍊（如跑步）換成運動強度較低的運動（如散步）。這樣，在鍛鍊心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過於瘦削。此外，還要利用較重的啞鈴進行力量訓練，以便塑造肌肉。鍛鍊時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習2～3次。在進行鍛鍊的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質與有益脂肪的攝入量。
2、消除因懷孕而產生的贅肉的祕密。有氧鍛鍊是消除因懷孕而產生贅肉的“法寶”，不過，在生小孩後的第12周之內，一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛鍊，如跆拳道練習。那麼，這時應當進行什麼樣的鍛鍊呢？可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛鍊4次。針對腰身部位的鍛鍊，你可以做直臂支撐練習，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛鍊5次。
3、挺拔美背的祕密。加強背部的鍛鍊，改善形體姿態，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。要做到這一點，可以嘗試“眼鏡蛇操”，具體的練習方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放於體側。保持兩臂與兩手不動，利用背肌的力量將胸部擡起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。然後還原開始位置，歇息30秒鐘，重複以上動作，共做3組練習，每組做3次，每星期練習4次。
4、平坦小腹的祕密。爲了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方法是：仰臥於地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放於地面。然後，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之後還原開始位置，重複練習20次。
5、圓滿結實雙臂的祕密。保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛鍊1～2次即可，你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。
6、整體塑身的祕密。如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
7、美化臀部的祕密。箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5～8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
8、讓粗腿變瘦的祕密。要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2～組，每組做20次。
