添了寶寶，成爲幸福媽媽的同時，影響成爲美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至，她們普遍面對的是：體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現鬆馳、下垂，腿變粗了，生完孩子或哺乳結束後，如何有效恢復以前的曼妙身材呢？
產後瑜伽：
1、嬰兒捲曲式。
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)
至少6星期後再去瘦身：
產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。
2、豎式。
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。(美腿練習)
發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題：
產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。
產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成爲重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。
3、V字形。
坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。
新媽媽瑜伽塑身：
正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。
練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐勢脊椎擰轉。
坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)
產前控制澱粉：
在飲食方面，產前最後兩個月時，對澱粉之類的食品稍加控制。感到自己沒有刻意地進行鍛鍊，身體恢復95%靠的是自然天成。
5、牛面式變形。
跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。
按摩骨盆幫助收縮：
產後第一個月很重要。那時骨質疏鬆，側臥，讓家裏人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以後，對飯量有所控制，活動量加大，體重很快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在牀上，雙腿併攏，擡起上身，使勁擡，每天堅持做半小時，堅持一年，能有效地恢復腹肌。
6、側腰伸展。
單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)
堅持遠足運動減脂明顯：
在產後她選擇了一邊聽着MP3，行走與跑步相結合的遠足運動。每天堅持4公里，不追求速度，跑不動時就選擇走，半年之後，減肥效果明顯，回到懷孕前。
