每個生完寶寶的媽媽，最大的願望就是身材能恢復到生產前的凹凸有致。誰都不想自己的肚皮鬆鬆垮垮，膀大腰圓的。那麼怎麼才能在產後快速恢復曼妙的身材呢？快和小編一起來學學怎麼做吧。
在減肥前，有幾個問題我們得先捋清楚，才能確保健康的減肥。
產後多久可以運動？
不論是順產的還是剖腹產的媽媽，都必須要在生產後的六個星期後，才能適當的做一些運動。在這六週內儘量不要做劇烈的運動。
產後運動要注意些什麼？
首選第一點，也是非常重要的一點，一定要確保自己的身體可以承受運動帶來的一些刺激和肌肉的拉伸。
其次，不宜直接做很激烈的運動，要循序漸進，從最簡單的動作開始做起，不要操之過急，給身體帶來不必要的損害。
最後，跳躍式動作暫時不要做，不然很容易出現漏尿的現象。
好了，瞭解了這些問題後，我們開始來看看哪些運動可以幫助媽媽們恢復身材吧。
一、盆骨修復術
具體動作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，放鬆臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側，雙腳曲起併攏。做好這些準備工作後，開始練習。先收縮盆底肌5秒，再放鬆10秒，反反覆覆做10次，一天練習最多不超過4次即可。
運動效果：這款運動對於強健媽媽們的盆底肌有很好的效果，還能有效的幫助傷口癒合，只要堅持4到6周，就能看到效果。
二、縮陰運動
具體動作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，仰臥姿勢，雙手平放，雙腳彎曲成直角，身體挺起，重複該動作15次，每天兩遍。
運動效果：這款運動對於收縮陰道有很好的作用，還可以預防子宮下垂和陰道鬆弛。
三、拉伸運動
具體動作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，脖子擡起，雙手向後拉伸，重複15次，每天兩遍。
運動效果：這款運動可以拉伸脖子及肩部線條，還能保持胸部堅挺緊實、對於塑造身形很有幫助。
四、收腹運動
具體動作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，雙手叉腰，上身挺直，繃緊小腹，做呼氣吸氣動作，循環20次，每天兩遍。
運動效果：這款運動可以有效刺激腸胃蠕動，預防便祕，收緊腹部肌肉。
以上這些動作只要堅持21天，就可以看到效果。想要產後恢復好身材的新手媽咪們，趕緊學起來吧。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
