2015年中國居民營養與慢性病狀況報告顯示，我國18歲及以上成年人超重率超過30%，肥胖率也超過10%，健康情況令人擔憂，但人們真的不關心自己的健康嗎？很多男性肥胖者之所以肥胖都是因爲缺乏運動，飲食不合理導致。那麼小編就來教你如何在運動跟飲食中預防肥胖。
男性預防肥胖的運動
1、模仿木偶
雙腳直立於地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外擡起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時身體向左傾。之後換右手向上，同時身體向右傾。如此反覆多次。
2、彎躬屈膝
兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然後將雙膝向下蹲，儘量低一些，這樣效果會更好，然後保持此姿勢2秒鐘，然後再站起來，重複做此動作，要反覆多次。
3、屈身控制
兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然後從髖關節處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之後再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘纔會有效。
4、體側擡腿
雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之後做擡起，落下的動作，連做多次纔有效。兩條腿要互換來做此動作，要反覆幾次，效果才更好。
5、向後踢腿
將兩臂伸直，然後放在地上支撐，此時雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時左腿要向上踢起，踢到自己能達到的最高度。然後再向相反的方向做踢腿運動。如此反覆多次後再換右腿做此動作。可以鍛鍊腿部肌肉，促進腿部血液循環，防止久坐可能引起的靜脈血管病。
6、側臥壓腿
將右手及臂放在地上用以支撐身體，然後向右做側臥動作。同時左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上擡起多次，再換左腿做同樣的動作。此動作可以鍛鍊大腿的力量，使之更爲強健。
7、假裝蹬車
向上躺在地上，用肘部支撐身體，右膝彎曲，向面部做運動，然後向上伸腿，此時左膝彎曲，向面部做運動。背部要伸直，如同騎自行車一樣，兩腿一直不斷交替屈伸。此運動可以鍛鍊腿部，使腿部肥肉減少，也可以使隆起的小腹變平。
8、腰背上拱
面部向上，躺在地面，兩膝穹曲，兩隻腳要放在地面。然後將兩隻手放在背面。然後腰背部努力向上拱起，此動作要保持一定的時間，然再將手臂放平，如此反覆幾次，就可以使腹部更健美。
男性預防肥胖吃什麼
1、牛肝
它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
2、白麪包
對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，白麪包中的營養能夠被快速消耗吸收。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麪包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
3、海藻
它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實際上是包裹着鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環境裏，會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在鹼性環境中，又與金屬離子結合。另外，海藻酸還能降低人體內的膽固醇。海藻酸進入消化系統後，其膠質會包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。
4、木瓜
它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。
5、洋蔥
它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。
